Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе

Найти время, силы и мотивацию на спортивную тренировку после работы – задача непростая. Порой после тяжелого рабочего дня сама мысль о том, что нужно втиснуть в дневной график еще и тренировку, чтобы втиснуться в одежду меньшего размера, способна вывести из себя. В работе отлынивание от своих обязанностей не способствует достижению успехов, но люди нередко отлынивают от тренировок, из-за чего их фигура достигает плачевного состояния. Тем не менее физические упражнения – необходимый компонент любой успешной системы контроля за весом, и им следует отдать приоритет. Первый шаг – заранее найти время на тренировку и спланировать каждый вечер соответственно. Впишите в календарь время тренировок – как делаете со временем важных встреч и дедлайнами. Раз вы дружите со временем в рабочей сфере, то и в спортивной – сможете.

Сразу после работы

Популярное решение проблемы – тренировки сразу после работы. В таком случае они войдут в привычку, а исследования доказывают, что формирование привычки – значимое подспорье в достижении цели. Как отмечается в Journal of Personality and Social Psychology, даже в состоянии стресса люди не оставляют привычек – как полезных, так и вредных. То есть, если вы выработаете в себе привычки, способствующие похудению, вы будете придерживаться их и в ситуации сильного рабочего давления. Ученые утверждают, что закрепление новых, благотворных привычек может оказаться эффективнее самоконтроля и силы воли. А питание правильными продуктами в правильное время поможет закрепить привычку тренироваться после работы – и у вас не возникнет соблазна пропустить поход в зал из-за голода. Перекус из банана с чайной ложкой ореховой пасты, йогурта и голубики или низкокалорийного злакового батончика примерно за 45 минут до занятий, а также достаточное количество воды придаст вам силы и прогонит голод и вялость.

Подходящий наряд

Еще один действенный маневр – переодеться в тренировочный костюм перед выходом из офиса. Так вы вряд ли пройдете мимо спортзала или студии пилатеса – ведь вы уже сменили деловой костюм на спортивный. И кстати, ради повышения мотивации вложитесь в спортивное снаряжение. Купите то, что будете носить с удовольствием. Замените свои старые кроссовки для бега новыми и удобными. Выкиньте старые дырявые носки и купите несколько новых пар. Смените рваную футболку на такую, фасон и цвет которой будут вам по душе. Когда вы почувствуете себя уверенно в спортивном костюме, вы реже будете пропускать тренировки и чаще – выкладываться по полной. К тому же в некоторых спортивных магазинах можно бесплатно записаться на разные групповые спортивные занятия.

Вместе и в горе, и в радости

Еще лучше тренироваться с приятелем. Как упоминается в Archives of Internal Medicine, исследования доказывают, что люди, которые упражняются вместе с компаньоном, быстрее худеют. Дело не только в том, что вы с «товарищем по спорту» будете вдохновлять и дисциплинировать друг друга. Такая система рождает ответственность перед другими, из-за чего повышается эффективность занятий. К тому же вместе всегда веселее. Почему бы не собраться с коллегами и не заглянуть в спортзал после работы? Или же пригласите соседей по столу после работы прогуляться. А можно организовать тренировки в самом офисе. Все это пойдет на пользу не только вашей форме, но и отношениям в коллективе.

Настоящая дружба

Можно устроить совместную тренировку не только с коллегами. Вместо того чтобы встретиться с другом в баре, встретьтесь с ним в спортивном зале. Воспользуйтесь скидками на групповые занятия – для этого есть специальные приложения – и отправляйтесь с приятелем в студию пилатеса. Существуют также веб-сайты, которые помогут вам найти группы людей, тренирующихся после работы неподалеку от вашего дома, а также онлайн-программы, помогающие записаться на разные групповые тренировки и в разные студии по всей стране. И хотя может быть трудновато поддерживать разговор и одновременно отрабатывать упражнения до седьмого пота, за ужином вы наверстаете упущенное. Пусть тренировка вдохновит вас на полезное питание. Зачем обнулять результат, которого вы только что достигли? Разве стали бы вы удалять замечательный отчет, едва его дописав?

Ночная активность