Работа с триггерными точками: расслабляем мышцы, избавляемся от боли

При болях в сердце рекомендуется проводить легкий круговой массаж точек на руках (рис. 3). Массаж следует проводить большими пальцами, зажав слегка кисть указательным и большим пальцами массирующей руки.

Рис. 3

Точечный массаж для снятия сердечной боли лучше всего выполнять лежа.

Боль в суставах

При болях в суставах следует выполнять точечный массаж. При острой форме заболевания делать легкий круговой массаж, при хронической форме проводить сильные надавливания на точки. И так – до улучшения состояния.

Воздействовать на точки надо указательным пальцем, легко, но продолжительно, до 7 минут. Массаж проводится на обеих руках. Акупунктурные точки при болях в суставах показаны на рисунке 4.

Рис. 4

Головная боль

Акупунктурных точек, помогающих при головной боли много, их массаж зависит от места локализации. Чаще всего массируют точку, находящуюся в верхней точке мышцы, соединяющей большой и указательный пальцы (рис. 5). Массаж этой точки уменьшает головную боль, локализующуюся в лобной части головы, а также зубную боль, боль и напряжение в плечах. Точка симметричная, массировать можно на обеих руках.

Рис. 5

Можно проводить массаж точек на висках. Массировать легко и синхронно с двух сторон большими пальцами. Во время воздействия глаза должны быть закрыты. Продолжительность воздействия на каждую точку от 3 до 5 минут.

«До» и «после» рождения коварных точек

Не допустить появления триггерных точек можно с помощью физических упражнений на растяжение и расслабление мышц. Если мышцы будут мягкими, эластичными, а не спазмированными, то триггерным точкам там будет трудно зародиться.

Не стоит оставлять упражнения и после того, как прошло лечение и триггерные точки покинули ваши мышцы, когда боль отлегла, состояние улучшилось. Именно в это время надо начать делать упражнения на растяжение, специфичные для каждой мышцы. Цель выполнения таких упражнений – не допускать повторного мышечного спазма. Растяжение мышцы несколько раз в день, несомненно, является одним из важных компонентов лечения.

Если вы не двигаете мышцами, организм перестает вырабатывать эластин, ведь вы сами даете команду организму: мне эластин не нужен, ведь я пассивен (пассивна). Если вы выполняете только массаж, эластин не вырабатывается, ведь ваши мышцы остаются пассивными.

Нагрузку на мышцы лучше давать в динамическом режиме (чередование короткого периода действия и длительного периода отдыха). Нагрузки в статическом режиме дают на мышцы-антагонисты пораженных мышц.

Советы к упражнениям на растяжение и расслабление

• Ни в коем случае не делайте резких движений.

• Занимайтесь упражнениями в таком месте, где никакие посторонние предметы не будут вам мешать, чтобы вы смогли полностью расслабиться.

• Не растягивайтесь слишком сильно, особенно вначале. Добейтесь легкой растяжки, усиливайте ее только после того, как почувствуете расслабление.

• Дышите медленно, глубоко и естественно; выдох делайте при наклонах.

• Не выполняйте упражнения рывками, поскольку тогда напрягаются именно те мышцы, которые вы собираетесь расслабить.

• Думайте о той области тела, которую растягиваете. Прочувствуйте растяжку. Если при удерживании растяжки напряженность усиливается, значит, вы перестарались. Уменьшите нагрузку и примите более удобное положение.

• Не находитесь слишком долго в растяжке, иначе, то к чему вы стремились, а именно: убрать триггерные точки, приведет к обратному эффекту.

• Делайте упражнения регулярно, с каждым разом ваши мышцы будут становиться все более эластичными, будет проходить боль, вам самим захочется вести активный образ жизни.

• Если занимаетесь в спортзале, не обращайте внимания на других. Возможно, что они выполняют упражнения лучше вас, но это не повод, чтобы бросать занятия. У вас все еще впереди!

Статические растяжки через силу недопустимы!

Отрываемся от компьютера и делаем упражнения для мышц шеи

Начинать разработку мышц лучше сверху вниз – с шейного отдела. Внимательно, не спеша, осваивайте каждое упражнение. Выполняйте его в удобном для себя ритме. Самостоятельно решите, какое положение для вас более комфортно: сидя или стоя. Руки положите на колени или опустите вдоль тела. Позвоночник, кроме шейного отдела, должен оставаться неподвижным.

Исходное положение (И. п.). Упражнение можно выполнять сидя или стоя; спина прямая, плечи расправлены и неподвижны. Сцепленные ладони расположены перед глазами так, чтобы верхний край ладони находился на одном уровне с бровями.

Выполнение. Тяните голову вверх, стараясь выглянуть из-за ладоней и дотянуться макушкой до потолка. Работает только шейный отдел позвоночника. Вытянув шею, поворачивайте голову вправо и влево.

* * *

И. п. Упражнение можно выполнять сидя или стоя; спина прямая, голова приподнята.