Работа с триггерными точками: расслабляем мышцы, избавляемся от боли

6. Сцепите большие пальцы рук и вытягивайте руки и ноги в противоположных направлениях. Это дает полное растяжение позвоночника.

7. Оставайтесь в позе около 5 минут при нормальном дыхании.

8. Освободите кисти рук, поднимите ноги в Сарвангасану и медленно опуститесь на пол в лежачее положение. Расслабьтесь.

Терапевтический эффект

Основное действие Халасаны такое же, как у Саламба Сарвангасаны, но дополнительно, вследствие сжатия области живота, внутренние органы испытывают омолаживающее воздействие. Позвоночник также благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине – пропадают такие расстройства, как люмбаго, артрит. Выполняя различные формы Халасаны, вы увеличиваете гибкость позвоночника. А благодаря контролируемому при этом упражнении выделению адреналина, вы можете управлять своими эмоциями.

Вытягивание рук излечивает судороги в кистях. Облегчение получают и страдающие тугоподвижностью плеч и локтей, прострелом и артритом спины. Практически немедленно прекращаются боли в животе от скопления газов. Асана помогает при увеличенной печени и селезенке.

Асана необычайно полезна людям со склонностью к гипертонии. Если Халасану выполнять перед Сарвангасаной, то не будет ощущаться ни прилива крови, ни тяжести в голове. Халасана не только хорошо укрепляет нервную систему, но и омолаживает щитовидную железу и гипофиз: когда подбородок прижимается к груди, щитовидная и паращитовидная железы хорошо массируются, и к ним обильно поступает кровь.

 Внимание! Беременные женщины могут продолжать выполнять Халасану только до третьего месяца.

Ширшасана (стойка на голове)

Стойка на голове – одна из наиболее важных асан йоги. Есть два основных варианта этого упражнения: Саламба Ширшасана, что значит «стойка на голове с опорой», и Нираламба Ширшасана – «без опоры». Для женщин достаточно делать Ширшасану с опорой. Начинающие должны выполнять технику А. Не следует выходить из позы, а затем опять входить в нее раз за разом, пытаясь выполнить асану – это неправильный способ занятий. Нужно пытаться сделать асану только один раз за одно занятие.

Техника выполнения А – Саламба Ширшасана

1. На начальных стадиях полезно, чтобы у вас был помощник, который может поддержать вас за ноги и предотвратить падение. Сверните одеяло вчетверо и положите его в углу; пусть оно касается обеих стен. Опуститесь на колени, как в Вирасане, лицом в угол.

2. Полностью переплетите пальцы, сцепив их в замок, большие пальцы касаются друг друга; ладони образуют при этом полукруглую чашу. Положите сцепленные таким образом ладони в 5–8 см от угла. Мизинцы и большие пальцы при этом параллельны друг другу. Если ладони окажутся на расстоянии больше, чем 7–8 см от угла, то в конечном положении возможны следующие ошибки:

• позвоночный столб сгибается, теряя вытянутое положение;

• живот выдается вперед;

• вес тела падает на локти и в них возникает болезненное ощущение;

• глаза напрягаются и отекают;

• лицо становится красным.

3. Поставьте предплечья на одеяло так, чтобы локти были на одной линии, кисти – вертикально. Расстояние между локтями должно быть равно ширине плеч, причем руки должны оставаться прямыми; не наклоняйтесь ни внутрь, ни наружу. Если расстояние между локтями слишком маленькое, то возникнет давление на боковые ребра, вызывая, в свою очередь, боль в груди; если расстояние слишком большое, то грудь не будет расширена и давление придется на шейные позвонки.

В принятом положении ладони, предплечья и расстояние между локтями и грудью образуют равносторонний треугольник. Не двигайте локти и предплечья после того, как вы их уже установили. Поднимите ягодицы так, чтобы локтевые суставы и плечи были на одной линии друг с другом, а голова – с ладонями. Дыхание произвольное.

4. На выдохе положите темя на одеяло так, чтобы задняя часть черепа была параллельна стене и находилась на расстоянии 1,5–2 см от мизинца. Оставайтесь в этом положении и сделайте несколько вдохов и выдохов.

5. На выдохе поднимите колени, пальцы ног остаются на полу. Теперь выпрямите ноги и подвиньте стопы внутрь. Туловище должно находиться под прямым углом к полу. Сделайте ноги твердыми, втяните коленные чашечки внутрь. Оставайтесь в этом положении несколько секунд и дышите нормально.

6. Пусть ваш помощник стоит слева или справа от вас и поддерживает руками ваши голени и бедра. Выдохните и подвиньте ягодицы к углу, не сгибая при этом позвоночник. Попросите помощника поднимать ваши ноги и корпус, пока ноги не упрутся в стену. Теперь поддерживайте корпус, опираясь на две стены угла. Ваше тело своим весом должно опираться не на руки помощника, а на стену. Внешние края пяток должны касаться обеих стен. Разучивание асаны в углу имеет то преимущество, что правильная позиция головы и ног начинающего обеспечивается прямым углом стенок.