Рассеянный ум. Как нашему древнему мозгу выжить в мире новейших цифровых технологий

Изменить свое поведение трудно, но возможно. Если вы чувствуете, что много отвлекаетесь, задайте себе следующие вопросы:

• Как я могу улучшить свое метапознание: понимание того, как работает мой ум в данной ситуации и каким образом мои действия не сочетаются с желательным поведением, основанным на моих целях и на понимании моих ограничений?

• Как я могу изменить свое физическое окружение, чтобы ограничить доступность потенциальных отвлекающих факторов?

• Как я могу оценить, что отвлекаюсь от работы из-за скуки, и как можно сделать работу более интересной, чтобы избавиться от этого чувства?

• Как осознать, что мои поступки вызваны беспокойством из-за возможности что-то пропустить в виртуальном мире, и какие шаги я должен предпринять для снижения тревоги?

Если вы будете следовать стратегиям, описанным в этой главе, то ступите на большой путь к избавлению от угроз, заключенных в разнообразных помехах и отвлечениях. Эти стратегии можно сочетать с методами, обсуждаемыми в главе 10, которые уже доступны или скоро будут доступными для улучшения нашего когнитивного контроля, уменьшения целевой интерференции и помощи нашему бедному рассеянному уму.

* * *