Рассекреченный первоисточник йоги

Терапевтические эффекты от упражнений 7–8: 1) нормализуют внутричерепное давление; 2) помогают при лечении гипертонии; 3) помогают при гайморите; 4) помогают при фронтите; 5) благотворно действуют на глазное дно; 6) благотворно влияют на органы слуха и вестибюлярный аппарат; 7) разглаживают морщины на лице; 8) упражнение 8, кроме того, оказывает благотворное воздействие на мембраны ушей.

Станьте своим собственным Гуру. В середине вашей головы находится лампада — шишковидная железа. Зажгите ее и идите вперед, не ведая страха, упреков и сомнений. Не слушайте мнений большинства. Большинство людей — это молодые души, только что пришедшие из животного мира. Им положено ошибаться.

Урок четвертый. Грива шактивардхах

(упражнение для укрепления мышц шеи)

Упражнение 9.

Исходное положение — основная стойка. Расслабьте мышцы шеи, а для этого подвигайте головой в разные стороны. Упражнение состоит из резких поворотов головы влево и вправо с небольшой фиксацией в крайних положениях.

Упражнение выполняется от 5 до 25 раз, считая поворот влево и вправо за 1 раз.

Дыхание произвольное, через нос.

Внимание направьте на область шеи.

Если у вас плохо развит вестибулярный аппарат, то в первое время упражнение можно выполнять с закрытыми глазами, но в дальнейшем стремитесь оставлять их открытыми.

Упражнение 10.

Это упражнение выполняется, как и упражнение 9, но после расслабления мышц шеи необходимо резко опускать голову вперед, а затем также резко откидывать ее назад. Движение головы вперед и назад считается за 1 раз. Делать от 5 до 25 раз.

Плечи должны оставаться неподвижными. Дыхание произвольное, через нос.

Внимание направьте на область шеи. Состояние глаз — как и в упражнении 9.

В быту старайтесь никогда не стыдить других, находя в них недостатки. Взгляните на себя сверху — и найдете те же недостатки у себя. Когда вы совершенствуетесь, то становится лучше и весь мир.

Упражнение 11.

Исходное положение — основная стойка.

Расслабьте мышцы шеи, затем опустите голову вниз, но спину не сгибайте. Упражнение состоит из очень медленных, круговых, вращательных движений головой влево-назад-вправо-вперед. Голову надо прижимать как можно ближе к туловищу, а плечи не поднимать. Круговые движения выполняйте 2 раза в одну сторону и (не поднимая головы) 2 раза в другую сторону.

Количество раз не добавляется.

Внимание, дыхание и состояние глаз, как в упражнении 9.

Терапевтические эффекты от упражнений 9—11: 1) укрепляют мышцы шеи; 2) ликвидируют излишние жировые отложения на шее; 3) ликвидируют отложения солей в шейном отделе позвоночника; 4) способствуют борьбе с различными заболеваниями горла и голосовых связок: хроническими тонзиллитами, ангинами, фарингитами, ларингитами; 5) тренируют вестибулярный аппарат; 6) снимают повышенную функцию щитовидной железы.

Спокойствие и молчание — вот признаки чистого Сознания, признаки истины, мудрости и блаженства.

Урок пятый

Упражнение 12. Скандх шактивардхак (упражнение, укрепляющее плечевые суставы)

Исходное положение — основная стойка.

Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. К концу выдоха напрягите руки и сожмите кисти рук в кулаки (большие пальцы при этом находятся внутри ладоней). Вытяните губы трубочкой (как бы для свиста) и сделайте через щель в губах короткий, резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки. Не дышите. Медленно опустите голову вперед и сделайте Джаландхару-Бандху («подбородочный замок»), а одновременно с этим поднимите кулаки до уровня плеч. Спина прямая. Локти стремитесь поднять как можно больше вверх (см. рис. 48). Упражнение состоит из резких и быстрых движений рук и быстрых подъемов рук вверх. Опускание и подъемы рук считаются за 1 раз. Упражнение выполняется от 5 до 25 раз.

Внимание направьте на оба плечевых пояса. Закончив движение руками, опустите их вдоль туловища и расслабьте, поднимите голову и сделайте спокойный выдох через нос.

Терапевтические эффекты: 1) укрепляет суставы и мышцы плечевого пояса; 2) ликвидирует отложения солей в плечевых суставах; 3) улучшает кровообращение в этой области; 4) снимает боли в плечах; 5) укрепляет лопатки.