Рассекреченный первоисточник йоги

9. Большее внимание обращайте на выдох, и тогда вдох сам будет правильным.

10. Следует избегать быстрого и отрывистого дыхания.

11. Людям со слабым сердцем и легочными заболеваниями следует соблюдать осторожность во время занятий Пранаямой. Следует помнить, что Пранаямой можно заниматься только после достижения совершеннолетия.

12. Во время всех дыхательных упражнений живот не должен быть сильно напряжен.

13. При «полном дыхании» нельзя излишне напрягать ноздри и, мускулы лица, что приводит к сужению дыхательных путей и даже к их закрытию.

14. К «полному дыханию» можно прибегать несколько раз в день, но не делать за один раз больше десяти дыханий. Следует помнить, что даже самые опытные йоги никогда не делают свыше 60 полных дыханий в сутки.

Люди рождаются на Земле с единственной целью — стать мудрее. Стать ближе к Богу, чтобы, в конце концов, слиться с Ним. Так устроено Свыше, что мирские люди умнеют только через собственный опыт ошибок и страданий. При помощи книг и чужого опыта вы никогда не сможете развить ум, интеллект и рассудок, пока сами не проверите действие советов на практике. Осознание собственного невежества — это начало мудрости.

Дыхательное упражнение, очищающее нервы

Прежде чем приступить к основным упражнениям Пранаямы, йоги считают необходимым в течение трех месяцев выполнять «дыхательное упражнение, очищающее нервы». Оно выполняется четыре раза в день: утром (перед комплексом), днем (в 12–13 часов), вечером (в 18–19 часов) и перед сном, но всегда на пустой желудок. Желательно, чтобы вы выполняли его в определенные часы дня. Лучше делать это упражнение на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате, в спокойной обстановке.

Исходное положение. Рекомендуется выполнять это упражнение в позе Сукхасана, то есть сидя на коврике со скрещенными ногами. Также можно делать его и сидя на стуле. Следите за тем, чтобы голова, шея и туловище находились на одной прямой линии.

Техника исполнения. Сделайте спокойный, медленный вдох через нос и такой же спокойный медленный выдох через нос. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте спокойный и медленный вдох через левую. Не делая паузы после вдоха, закройте средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв правую, и сделайте медленный выдох через правую ноздрю. Не делая паузы после выдоха и не меняя положения пальцев, сделайте спокойный, медленный вдох через правую ноздрю и, не делая задержки дыхания после вдоха, большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, открыв левую, и сделайте спокойный и медленный выдох через левую ноздрю. Все вышеописанное составляет один цикл. Таких циклов нужно повторить 5 раз во время каждого выполнения упражнения: утром, днем, вечером и перед сном, то есть по 5 циклов 4 раза в день.

Каждый раз цикл начинается со вдоха через левую ноздрю. Дышите медленно и плавно, но без пауз все 5 циклов. Внимание сосредоточьте на органах дыхания. Вдох и выдох должны быть примерно одинаковыми по продолжительности или выдох несколько длиннее.

Йоги подчеркивают, что это дыхательное упражнение требует исключительной точности и регулярности выполнения его в течение трех месяцев. Пропуск одного дня или одного раза в течение дня соответственно увеличит количество дней, рекомендуемых для выполнения этого упражнения. Ученик должен практиковать это упражнение полных 90 дней.

Терапевтические эффекты. Нормализуется работа дыхательного центра. Происходит регулирование процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе, приводя их в равновесие. Исчезают головные боли. Снимаются хронические стрессовые состояния.

Через три месяца это упражнение полностью снимается и начинается разучивание Пранаямы.

«Основной комплекс Пранаямы» состоит из четырех упражнений.

1. «Полное дыхание».

2. Переменное дыхание (Анулома-Вилома).

3. «Ритмическое дыхание».

4. «Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)».

«Полное дыхание» состоит из четырех стадий, или фаз дыхания, которые на языке санскрит имеют определенные наименования.

Пурака — спокойный, медленный, последовательный, непрерывный и полный вдох через нос.

Кумбхака — задержка дыхания после вдоха, то есть пауза после вдоха.

Речака — спокойный, медленный, последовательный, непрерывный и полный выдох через нос.

Шуньяка — задержка дыхания после выдоха, то есть пауза после выдоха.

«Основной комплекс Пранаямы» разучивается в определенной методической последовательности и обязательно заканчивается «очистительным дыханием». А методика разучивания такова: