Рацион 1500 ккал на 30 дней: Твой идеальный рацион питания на месяц

Завтрак: сырники – 300 грамм (творог 5% – 200 г, 1 яйцо, мука твердых сортов или рисовая, сахарозаменитель), мед – 20 г.

Перекус 1: апельсин – 250 г.

Обед: борщ с говядиной – 250 г, хлеб ржаной или из ц/з муки – 40 г, сало – 20 г.

Перекус 2: апельсин – 250 г.

Ужин: рыба запеченная – 160 г, рис бурый с овощами – 150 г, листья салата – 50 г, сыр бри – 20 г.

День 7

Завтрак: овсяная каша с бананом.