Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены

Как можно объективно оценить прогресс и прокладывать путь к успеху? Чтобы воображение заработало по-новому, а в голову пришли свежие мысли о том, как улучшить выступление, регулярно отвечайте на следующие вопросы о нем. Оценивайте психологический, технический и тактический аспекты. Собственно, вопросов всего три: 1) Что я сделал хорошо? 2) Что нужно делать лучше? 3) Что нужно изменить, чтобы выступать великолепно? Эта система позволит мыслить шире во всех аспектах своей спортивной карьеры, а впоследствии обдумать все более детально. Ведите такой «Журнал чемпионства».

Задав себе вопросы и ответив на них (в идеале это нужно сделать на следующий день после выступления), поймете, что вам не подходит и что нужно делать иначе. Цель состоит в том, чтобы отдавать себе должное, когда вы этого заслуживаете, и начать работать над тем, что необходимо поправить, чтобы вывести свои умения на новый уровень. Учитесь на ошибках, чтобы не повторять их (например, представьте ошибку, обдумайте ее и мысленно найдите выход). Время от времени пересматривайте журнал, чтобы отслеживать изменения.

Ниже приводится выдержка из такого журнала, образец раздела «Психология» одного профессионального бейсболиста. В подглавках «Будь непреклонен в вере в себя» и «Время соревнований – самое обыкновенное» мы выяснили, что чемпионов от посредственных спортсменов отличает их понимание себя и игры. Когда всё будет против вас, сохраните ли вы веру в себя, как это делал Джим Крейг, творя знаменитое «Чудо на льду» в матче против русских? Будете учиться на неизбежных и временных ошибках, как Майкл Джордан, и бросать мяч до тех пор, пока не попадете в цель? Не боитесь соперничества, из которого способны извлечь пользу? Эти уроки показывают, как мыслят и проверяют себя лучшие, так что не забудьте о сделанных выводах, когда выйдете на поле.

МАТЧ: ИГРА ПРОТИВ YANKEES, 7 СЕНТЯБРЯ

Что я сделал ХОРОШО?

• Я заранее представил, как отбиваю мяч и отправляю его «в игру».

• Я стал лучше отбивать благодаря тренировкам и учету прошлых ошибок.

• Я слежу за тем, чтобы дыхание было глубоким и ровным, чтобы держаться спокойно и уверенно.

Что нужно делать ЛУЧШЕ?

• Быстрее сосредоточиваться после допущенной ошибки.

Что нужно изменить, чтобы играть ВЕЛИКОЛЕПНО?

• После ошибки сразу напоминать себе, что пора возвращаться к игре. Думать о предстоящем.

• Написать «Не отвлекайся!» на перчатке в качестве видимого напоминания.

• Ждать мяча. Думать: «Бей на меня!»

Глава пятая

Тренировки, питание, боль, травмы и восстановление

Мы то, что постоянно делаем. Следовательно, совершенство не действие, но привычка.

Аристотель

Что объединяет регулярные тренировки, сбалансированное питание, умение терпеть боль, справляться с травмами и восстанавливаться? Это принципиально важные аспекты занятий спортом, которым спортсмены, однако, редко уделяют достаточно внимания. Из этой главы вы узнаете о них больше и начнете глубже их понимать. Кроме того, для каждого аспекта будут даны практические советы, так что вы вооружитесь целым подробным планом достижения успеха.

Разработай победную стратегию занятий и следуй ей

Восемьдесят процентов успеха – в том, чтобы просто прийти.

Вуди Аллен

Мы все понимаем, что упражнения помогают поддерживать не только физическое здоровье. Исследования однозначно показывают, что они полезны и для психологического состояния. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, потому что на самом деле спортсмен живет в каждом из нас. Человек рожден для движения!

Любитель вы или профессионал, каждому важно разработать победную стратегию для поддержания формы и придерживаться ее. Пусть у вас никогда не будет «межсезонья», всегда поддерживайте тело в хорошем состоянии. Профессиональным спортсменам важно следовать режиму и принципам правильного питания для сохранения соревновательной физической формы круглый год.