Разум под контролем. Неочевидные стратегии достижения целей

На старте хорошо организованного марафона вы чувствуете небывалый приток энергии. Вокруг разминаются тысячи спортсменов, подбадривают и аплодируют тысячи зрителей, из динамиков звучит Eye of the Tiger[35]. Это потрясающее чувство. Воздух наэлектризован. Потом раздается стартовый сигнал — и огромная человеческая волна приходит в движение.

Если вы готовились к старту, то десятки раз бегали на двенадцать — двадцать километров, так что на этом промежутке пути вы будете чувствовать себя отлично, а уж на первых десяти километрах покажетесь себе просто суперменом. Это в сочетании с общей атмосферой эмоционального подъема и волшебным ощущением «Черт возьми, я правда это делаю!» может привести к тому, что вы выдохнетесь слишком быстро.

Со мной так и произошло. Хотя я и пытался бежать в оптимальном для себя темпе, бег в тот момент казался мне таким восхитительным и легким, что я начинал невольно ускоряться. Я приветствовал толпу криками, махал руками, пожимал руки зрителям вдоль дороги, веселился и хохотал. Это было настоящее шоу.

Этого заряда хватило на первые шесть километров. Потом включился адреналин и эндорфины, на которых я добежал до тринадцати километров. Почти треть пути была пройдена, и я значительно опережал по времени свой обычный график. И даже на середине пути (двадцать километров) я все еще значительно опережал поставленную перед собой цель в четыре часа общего времени. К сожалению, мне пришлось на собственной шкуре прочувствовать ловушку «слишком быстрого старта». Ситуация вышла из-под контроля очень быстро.

21 километр (ровно половина пути). Зритель предлагает мне пива, и это звучит гораздо лучше, чем следует.

24 километра. У меня начинаются спазмы в животе.

26 километров. У меня начинает кружиться голова. Я говорю бегущему рядом парню (трехкратному участнику Ironman): «Приятель, что-то мне нехорошо». Он хлопает меня по плечу и говорит, что я справлюсь.

27,5 километра. Я теряю зрение на обоих глазах. Когда я говорю товарищу: «Эй, я ничего не вижу», он спрашивает: «А глаза у тебя открыты?»

27,7 километра. Проверив глаза пальцами, я отвечаю: «Да, глаза открыты, но я ничего не вижу». Приятель предлагает нам перейти на шаг на какое-то время. Мои колени подкашиваются.

28 километров. Я пытаюсь осторожно присесть, чтобы передохнуть, но полностью теряю контроль над телом и падаю на газон как подкошенный. Еще в течение пяти минут я совершенно не в состоянии пошевелиться.

Я столкнулся с марафонской «стеной». Для тех, кто не знаком с этим термином, поясню. Я истощил запас топлива (гликогена) в мышцах, что привело к временному отказу… всех систем организма. Главная причина этого состояния была в том, что я, воодушевленный общей атмосферой, начал дистанцию слишком быстро и сжег все топливо слишком рано. Последствия этой ошибки нагнали меня до финишной черты и дорого мне обошлись.

Если вам интересно: я нашел в себе силы подняться и закончить гонку (что стало для меня огромной победой), но это оказалось страшно тяжело. Если первую половину дистанции я преодолел меньше чем за два часа, то вторую половину бежал больше трех. Быстрый старт, чудовищно медленный финиш.

Почему мы вообще рассказываем вам эту историю? Не только для того, чтобы Роджер мог похвастаться (разве что чуть-чуть), но потому, что находим ее полезной. Марафон требует огромных затрат физический энергии, и, чтобы преуспеть в нем, вы должны следить за темпом. Слишком стремительный старт Роджера слишком быстро израсходовал много энергии. Достижение ваших целей тоже требует колоссальных затрат энергии, только психической, и тоже на долгой дистанции. Так что вам тоже надо будет научиться выдерживать правильный темп.

Мощный старт важен, но он не всегда обеспечивает победу в гонке.

Ловушка № 2. Слишком быстрый старт может вас напугать

Пятое февраля 2017 года, финал Суперкубка. Никто не ожидал, что «Атлантские соколы» смогут победить «Новоанглийских патриотов», и они действительно не смогли. Между тем они могли бы одержать победу, и одержали бы, если бы не чересчур резвый старт, который обескуражил команду и вывел игроков из зоны комфорта, так что в итоге они… сдулись.

Перед стартом никто не ставил на «Соколов». Команда из Новой Англии по праву считалась фаворитом. «Патриоты», ведомые лучшим тренером всех времен Биллом Белличеком и имеющие в своем составе лучшего квотербека Тома Брейди, приняли участие в шести предыдущих Суперкубках, четыре из которых выиграли. Это великолепно организованная, прекрасно сыгранная и умная команда. Они должны были побеждать. Команда из Атланты же была хоть и одаренной (особенно в нападении), но молодой и неопытной.