Развитие памяти по методикам спецслужб

9. Празднуйте продуктивные дни и недели. Делайте себе подарки за достижения. Например, разрешите себе купить хорошую книгу или сходить в кафе по окончании удачной недели. Позитивные эмоции закрепляют результат.

Чтобы победить прокрастинацию, учитесь управлять вниманием по упражнениям в этой книге. Чем лучше вы освоите технику управления вниманием, тем легче вам будет работать и приятнее отдыхать.

Упражнение

Чтобы тренировать способность концентрироваться, работайте иногда в трудных, отвлекающих условиях. Включите телевизор, откройте окно или пойдите в шумное место. Со временем усложняйте задачу: включите телевизор и радио одновременно.

Это трудное упражнение – поначалу оно будет для вас утомительным. Дайте себе отдохнуть по его завершении.

Пары букв, 7 x 6

http://improve-memory.net/letters/3

Поток

Американский психолог Михай Чиксентмихайи на основе исследования выдающихся людей выяснил, что все они во время работы находятся в сходном психологическом состоянии. Чиксентмихайи назвал это состояние потоком.

Человек, находящийся в потоке:

• понимает, для достижения какой цели он работает;

• сконцентрирован на деле, его не отвлекают посторонние мысли;

• не ощущает себя, выключен сознательный самоанализ;

• искаженно воспринимает время: иногда оно летит быстро и незаметно, а иногда растягивается и позволяет сделать больше, чем ожидалось;

• быстро получает обратную связь: сразу видит результат работы и может откорректировать процесс;

• обладает мастерством, соответствующим трудности задачи: она не настолько проста, чтобы вызвать скуку, но и не настолько сложна, чтобы стать невыполнимой;

• владеет ситуацией: полностью контролирует процесс и результат;

• получает удовольствие от процесса работы, ему не нужно заставлять себя заниматься ей.

Хотя каждый сам подбирает себе способы входить в поток, существуют некоторые общие рекомендации:

• поставьте себе цель;

• сконцентрируйтесь на задаче;

• обеспечьте обратную связь: следите за критериями успеха, каждый раз осознавайте, насколько вы продвинулись на пути к решению задачи;

• если задача кажется вам скучной – усложните ее или попытайтесь сделать лучше, чем в прошлый раз;

• если задача слишком сложна – совершенствуйте свои умения.

Прокрастинации нет места там, где есть поток. Наблюдайте за собой, подберите приемы, которые помогают вам войти в него.

Упражнение

Вспомните несколько случаев, когда вы были в состоянии потока. Чем вы занимались? С кем вы были? Где вы работали? Что вас окружало? Как вы начинали работу? Что было дальше? Как вы ощущали себя? Что общего было в том, как вы входили в поток?

Попробуйте воспроизвести эти условия и проверьте, сможете ли вы войти в поток.

Одно дело в один момент времени

Когда вы загружены и не успеваете выполнить все, что намечено на день, возникает соблазн заняться несколькими делами одновременно, особенно когда в одном из дел есть вынужденные паузы.

Например, вам нужно составить отчет и просмотреть электронную почту. Не будет ли логично в моменты, когда вы думаете над трудным абзацем отчета, переключиться на окно почтового клиента?

Не стоит гнаться за двумя зайцами. Возможно, вы сможете выиграть немного времени, но высока вероятность, что допустите ошибку в отчете или пропустите важное письмо. Кроме того, вы устанете меньше, если сначала завершите одно дело, а потом займетесь другим.

Первоначальная концентрация требует заметных усилий. После того как вы погрузились в работу, удерживать внимание намного легче, что заметно экономит ваши силы. Постоянно переключаясь между задачами, вы лишаете себя этого преимущества.

Чтобы понять, насколько много сил уходит на переключение внимания, проделайте эксперимент. Прочитайте утверждения, приведенные ниже. Оцените истинность каждого утверждения и запомните первые слова в них.

1. Собаки умеют плавать.

2. Лягушки не имеют усов.

3. Локти – коленки рук.

4. Метро всегда под землей.

5. Слоны не едят мяса.

6. Рыбы живут на воздухе.

7. Лягушки не могут дышать под водой.

Назовите первые слова, не глядя на утверждения. Правильный ответ: собаки, лягушки, локти, метро, слоны, рыбы, лягушки. Вспомнить их было трудно, не так ли? Это произошло, потому что задача по проверке истинности мешала запоминать слова.

Кроме того, что переключение между задачами приводит к неэффективному расходованию сил, оно не позволяет вам войти в состояние потока и получать удовольствие от работы.

Шахматы, король и конь, 6 x 6

http://improve-memory.net/chess/6