Развитие правого полушария (неполный вариант)

Путешествие начинается в спокойствии вашей комнаты. Вы отключили телефон? Остались ли ваши любимые животные за пределами комнаты? (Подумайте, не поможет ли табличка на двери "Просьба не беспокоить"?)

Начните работу с оценки уровня ваших ощущений. Определите число на диаграмме, отражающее, что вы сейчас чувствуете.

С каждым днем вы, вероятно, будете обнаруживать, что становится немножко легче оценить свою творческую энергию. Этот навык будет чрезвычайно полезен, когда вы начнете оценивать свои творческие силы. Если же до сих пор это кажется вам трудным, не давайте себе расстраиваться. И не форсируйте события: умение придет само собой ("всплывет на поверхность").

Категория 1. "Отключение" левого полушария

Мандала №3

Несомненно, вы совершенствуетесь в использовании мандал, ежедневно получая новый рисунок. Возможно, вы обнаружили, что каждый раз вам все дольше удается наслаждаться мандалой. Строение каждого рисунка предлагает вам несколько различающиеся впечатления. Со временем, поработав над всеми шестью рисунками, вы, вероятно, выберете из них один или два, доставляющих особенное удовольствие.

На своих семинарах я обнаружила: обычно люди четко чувствуют, какая мандала наилучшим образом для них подходит. Это очень субъективная вещь, и вы, несомненно, в ходе занятий сделаете свой собственный выбор.

Помните, что нужно фокусировать свое внимание на центре фигуры и позволить периферийному зрению играть с узором. Расслабьтесь и наслаждайтесь ощущениями; не поддавайтесь искушению анализировать строение мандалы. Позвольте правому полушарию, эксперту в области пространственных отношений, действовать самому, без помех.

Категория 2. Тренировка биологической обратной связи

Воображение

Обратите внимание, как вы себя сейчас чувствуете.

Ваше тело напряжено или расслаблено?

Ваше сознание встревожено чем-то или спокойно?

Ощущайте взаимосвязь между своим телом и со знанием.

Во время этого упражнения вы станете более расслабленным и спокойным. Убедитесь, что выбрали самое удобное место в комнате. Ваша одежда должна быть свободной. Вытяните ноги вперед и положите руки вдоль тела. Закройте глаза.

Не меняя положения, проследите за дыханием.

Помните предыдущие упражнения категории 2 и то, как расслабляюще на вас действует глубокое дыхание полной грудью?

Положите руки на диафрагму и вдыхайте через нос. Один... два... три... четыре... пять. Почувствуйте, как воздух поднимает ваши руки выше, выше и выше. Представьте надувающийся воздушный шар: один... два... три... четыре... пять.

И выдохните воздух через рот - как будто вы пытаетесь дыханием задержать в воздухе воображаемое перышко. И медленно считайте до пяти. Сделайте еще один глубокий вдох. Один... два... три... четыре... пять... удерживайте дыхание... два... три... четыре... пять... выдыхайте через рот... четыре... пять...

Отслеживайте напряжение в своем теле - начните с ног и пошевелите пальцами.

Представьте, что напряжение уходит прочь, когда вы напрягаете мышцы и удерживаете их в напряжении... и расслабляете.

Почувствуйте расслабление в лодыжках, совершая ими вращательные движения, как все напряжение исчезает прочь, как оно ускользает...

Сконцентрируйте внимание на икрах ног, напрягая их мышцы... удерживая напряжение... расслабляя...

И на бедрах, напрягая их мышцы... удерживая напряженными... расслабляя...

Теперь на ягодицах, напрягая мышцы... удерживая напряжение... расслабляя...

Сконцентрируйте внимание на своем животе, напрягите мышцы... удерживайте их напряженными... расслабьте...

Все мышцы ваших плеч...

Все мышцы спины...

Теперь мышцы рук...

Теперь ваши пальцы - сожмите их в кулак.

Вращайте головой... очень медленно...

Ощущайте, как напряжение "лопается" и пропадает.

Если какие-либо части вашего тела до сих пор напряжены и их хочется потянуть, потяните их сейчас.

Если напряжение осталось в вашем теле, представьте, что это жидкость, вытекающая через пятку вашей левой ноги.

Теперь, очень медленно, дайте всему напряжению вытечь из вашей пятки на пол. Вообразите, будто можете почувствовать, как остаток напряжения проходит через нее и исчезает, будто сила тяжести высасывает его из вас.

Проследите за своим телом и мыслями и ощутите, сак расслабленно вы себя сейчас чувствуете.

Ощутите расслабление в ногах.

И в области таза.

Обратите внимание на верхнюю часть туловища.

Ваши руки...

плечи...

ваша шея.

Отметьте спокойствие вашей души.

Будьте благодарны мирным чувствам.

Осознайте, что правое полушарие мозга стало более сильным и уверенным.

Как вы себя теперь чувствуете? Обратитесь к диаграмме.

Категория 3. Направляемое зрительное воображение

Избавиться от проблемы

Сделайте один из тех спокойных, расслабляющих вдохов, которые начинаются в глубине вашего существа, проникают внутрь легких и затем выходят медленно через губы в пространство.

И опять...

И еще один.

Представьте себя на острове в южной части Тихого океана, на пляже, покрытом чудесным белым и чистым песком. В небольшой бухте, куда вы пришли провести часть нынешнего дня, вода теплая и ласковая. Вслушайтесь в легкий ритм прибоя.