Развивай свой мозг. Как перенастроить разум и реализовать собственный потенциал

УПРАЖНЕНИЯ И СТРЕСС

В Йельском университете в начале 1980-х годов было проведено исследование с участием актеров, выполнявших различные упражнения. Исследователи привлекли актеров из-за их способности переключаться между различными эмоциональными состояниями. Всех участников поделили на две группы. Первую группу попросили разозлиться. Испытуемые добивались состояния озлобленности, представляя разочаровывающие и неприятные ситуации. Вторую группу попросили пребывать в максимально спокойном, умиротворенном и уравновешенном состоянии. За обеими группами велось наблюдение: следили за такими показателями, как сердечный ритм, кровяное давление и частота дыхания.

Затем актеров попросили выполнить различные легкие упражнения, к примеру, забраться на стремянку. У так называемой «сердитой группы» показатели каждой из функций организма были ниже, чем в «спокойной группе». Только в этой группе, несмотря на то что все участники эксперимента выполняли одни и те же упражнения, была заметна польза от их выполнения. Здравый смысл требовал признать, что упражнения снижают стресс, но наше состояние ума и общий настрой при выполнении упражнений не менее важны, чем число повторов и подходов, выполняемых нами на благо своего здоровья

³.

Как можно увидеть, физический стресс, подобно травме, вызывает химический стресс, и оба ведут к эмоциональному/психологическому стрессу. Например, на месте большинства травм возникает отек как результат происходящих химических процессов. Эта травма и вызываемый ею химический стресс означают, что в теле нарушается гомеостаз, что приводит к психологическому стрессу. Смогу ли я добраться до работы? Сумею ли я сконцентрироваться? Получится ли у меня как следует выспаться? У людей все типы стресса, что бы ни было их причиной, приводят к эмоциональному/психологическому стрессу.

Недавние исследования выявили, что не меньше 90 % людей вынуждены обращаться за медицинской помощью вследствие расстройств, обусловленных стрессом⁴

. Все больше и больше исследователей обнаруживают взаимосвязь между физическими заболеваниями и состояниями эмоциональной аффектации, такими как шок.

Не все реагируют на стресс одинаково, и не все страдают от его последствий одинаково. Например, я был знаком с двумя учителями средней школы. Дважды в год к ним в класс входил школьный инспектор, чтобы провести оценку успеваемости. На самом деле эти оценки были чисто формальными – они никак не сказывались на зарплате, и раз уж учитель занял свою должность, его почти невозможно было уволить, если только он не совершит чего-то из ряда вон выходящего. Тем не менее Боб начинал «метать икру» уже за несколько недель до намечавшейся проверки. Он беспокоился о том, как пройдет урок, планировал подкупить самых хулиганистых учеников, чтобы они вообще не появлялись в тот день, а ночью накануне испытания почти не спал. Напротив, Беверли нравилось, когда начальство посещало ее класс (и не только начальство, надо признать). Для нее было важно дополнительное внимание и интерес к ее работе, и даже само ощущение вызова – она стремилась показать работодателю, что ее наняли не зря. Она воспринимала проверочные дни в порядке вещей, не пыталась как-то выстроить урок, чтобы преподнести себя в наиболее выгодном свете, и, очевидно, не испытывала проблем со сном в связи с этим.