Развивайте силу

1. Постепенность. Применяя отдельные закаливающие мероприятия, важно постепенно менять условия их проведения и дозировку.

2. Систематичность. Закаливающие мероприятия следует проводить изо дня в день в течение всей жизни. Только систематическое закаливание дает положительный результат.

3. Меняющаяся интенсивность. Приучать организм к систематическому воздействию раздражителей различной силы нужно путем постоянно возрастающего или повторного пребывания в меняющихся метеорологических условиях (температура, движение воздуха, солнечное излучение и др.).

4. Разнообразие средств. При закаливании следует применять холодовые и тепловые раздражители, используя для этой цели солнечные, водные и воздушные процедуры.

Закаливание следует проводить с учетом состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма. Необходимо посоветоваться с врачом о средствах и дозировке закаливающих процедур.

Начиная с апреля по ноябрь (если есть возможность), упражнения с гантелями, гирями и резиной полезно проводить на открытом воздухе. В осенние и зимние месяцы — в комнате с открытой форточкой (Заниматься с гантелями, гирями и резиной можно круглый год на свежем воздухе. Зимой для этого необходимо надеть теплый тренировочный костюм, не стесняющий движения, теплые носки, лыжные ботинки, перчатки и головной убор. После упражнений водные процедуры проводить обязательно.).

Закаливание нужно начинать с обтирания тела мокрым холодным полотенцем и ежедневного мытья ног прохладной водой. После 15-20 дней перейти к обливанию прохладной водой комнатной температуры с последующим растиранием тела жестким полотенцем докрасна. Летом очень хорошо после занятий искупаться, если поблизости есть пруд или река, или принять душ комнатной температуры. В гигиеническом уходе за телом большую роль играет пользование баней. Пользование баней помогает не только содержать тело в чистоте, но и восстанавливать силы после утомительной работы (тренировки или соревнований). Баня в сочетании с парной и самомассажем (или массажем) снижает утомление в мышцах и удаляет из организма лишнюю влагу. Кроме того, после мытья в бане мышцы и связки становятся более эластичными. Правильное пользование баней с парной полезно для организма и улучшает самочувствие. Однако излишне частое и продолжительное пользование баней отрицательно влияет на организм (появляется сонливость, вялость, слабость). Мытье в бане с парной рекомендуется не чаще 1 раза в неделю. При этом необходимо придерживаться следующего:

1) париться с веником, вначале не смачивая тела и головы;

2) немного попарившись, приступить к мытью тела сначала теплой, потом чуть прохладной водой (под душем), а затем горячей водой;

3) после мытья тела начать мытье головы;

4) пропотеть в парной;

5) тщательно обмыть голову и тело теплой водой.

Одежда и обувь для занятий гантелями, гирями и резиной должна быть легкой, не стесняющей движений (трусы, майка, гимнастические туфли). В теплое время года следует заниматься в трусах и босиком, в холодное время года, если упражнения проводятся в холодном помещении или на улице, — в тренировочном костюме, не стесняющем движений.

Питание. Для нормальной жизнедеятельности организма и повышения работоспособности человека большое значение имеет правильно организованное питание.

В качественном отношении наша пища должна содержать в себе все основные питательные вещества, необходимые для жизни человеческого организма: белки, жиры, углеводы, витамины, соли, воду.