Реабилитационные физические упражнения используемые при лечении поясничного отдела позвоночного столба

На раз: сесть справа от пяток.

На два: вернуться в И,П.

На три: сесть слева от пяток.

На четыре: вернуться в И,П.

Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей,

повторить упражнение.

Упражнение повторить 20 - 25 раз, постоянно перемещая руки с более

высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины

расположенные выше.

При выполнении упражнения необходимо максимальное растяжение в

поясничном отделе.

УПРАЖНЕНИЕ 18.

И.П.: стоя на коленях, руки на поясе.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Опираясь на гребни подвздошных костей:

На раз: поворот туловища вправо.

На два: вернуться в И,П.

На три: поворот туловища влево.

На четыре: вернуться в И,П.

При выполнении стараемся растянуться в поясничном отделе.

Упражнение повторить 15 - 20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 18.

И.П.: стоя на коленях, руки на поясе.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

На раз: выполнить наклоны назад, опора руками о гимнастическую стенку.

На два: перебирая рукам рейки гимнастической стенки - возвращаемся в И,П.

Упражнение повторить 20 - 25 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 19.

И.П.: стоя лицом к гимнастической стенке, хват правой рукой за

верхнюю перекладину.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

На раз: отвести таз в левую сторону, руки вверх. 17 18 строк ????/////

На два: потянуться.,

На три: вернуться в И,П.

Хват левой рукой за верхнюю перекладину.

Повторить упражнение отводя таз в правую сторону.

Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей,

повторить упражнение 25 - 30 раз, постоянно перемещая руки с более

высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины

расположенные выше.

УПРАЖНЕНИЕ 20.

И.П.: стоя лицом к гимнастической стенке, руками хват на уровне

груди, руки прямые.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

На раз: присесть.

На два: выгнуть спину.

На три: потянуться.

На четыре: используя силу мышц рук - вернуться в И,П.

Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей,

повторить упражнение.

Упражнение повторить 20 - 25 раз, постоянно перемещая руки с более

высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины

расположенные выше.

УПРАЖНЕНИЕ 21.

И.П.: смешанные висы, стоя на нижних рейках гимнастической

стенки, руки держаться за верхние перекладины, подбородок на уровне

кулаков.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

На раз:

Присесть, выпрямить руки.

На два: выпрямляем одну ногу, другая остается на перекладине.

На три: потянуться.

На четыре: используя силу мышц рук - вернуться в И,П.

Повторить то же самое, освобождая другую ногу.

Упражнение повторить 8 - 10 раз, постоянно перемещая руки с более

высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины

расположенные выше.

УПРАЖНЕНИЕ 22.

И.П.: стоя на полу, лицом к гимнастической стенке, прямой хват руками за

рейку гимнастической стенки на уровне головы, руки прямые.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

На раз: оттянуть туловище и таз назад.

На два: вернуться в И,П.

Упражнение повторить 20 - 30 раз, постоянно перемещая руки с более

высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины

расположенные выше.

УПРАЖНЕНИЕ 23.

И.П.: стоя лицом к гимнастической стенке, руки вперед, хват на

уровне груди, руки выпрямлены.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

На раз: держаться туловищем гимнастической стенки: руки скользят по рейкам,

расползаясь в стороны.

На два: вернуться в И,П.

Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей,

повторить упражнение.

Упражнение повторить 20 - 30 раз, постоянно перемещая руки с более

высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины

расположенные выше.

УПРАЖНЕНИЕ 24.

И.П.: стоя спиной к гимнастической стенке, руки вдоль туловища.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

На раз: опираясь руками о рейки присесть.

На два: обхватить колени руками.

На два: перебирая руками рейки гимнастической стенки вернуться в И,П.

Упражнение повторить 20-30 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 25.

И.П.: руки на поясе, стоя спиной к стене, кисти рук располагаются

на гребнях подвздошных костей.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Надавливая руками на подвздошные кости и выполняя самовытяжение:

На раз: наклон вправо.

На два: вернуться в И,П.

На три: наклон влево.

На четыре: вернуться в И,П.

Упражнение повторить 20-30 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 26.

И.П.: опора спиной о гимнастическую стенку, руки вдоль туловища.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

На раз: поднять руки, потянуться и коснуться верхней перекладины.

На два: коснуться кистями плечевых суставов.

На три: оттянуть стопы на себя.

На четыре: вернуться в И,П.

Упражнение повторить 10 - 15 раз.

Если Вы чувствуете, что выполнение определенного упражнения не

вызывает у Вас заметного утомления, то выполнять его не обязательно и

можно перейти к более сложным.

Третий период (период ремиссии) соответствует завершению периода

выздоровления. В этот период, когда пациент субъективно чувствует себя

здоровым необходима ликвидация остаточных морфологических и

функциональных нарушений, восстановление адаптации к привычным

производственно - бытовым мышечным нагрузкам и условиям, а при

необратимых нарушениях - закрепление сформированных постоянных

компенсаций.

ЛИТЕРАТУРА.

1. Демитр Шойлев "Спортивная травматология". София: Медицина и

физкультура, 1986г.

2. Зуев Е.И. "Волшебная сила растяжки" - М.: "Советский спорт",

1990г.

3. Краснов А.Ф., Аршин В.М., Цейтлин Н.Д. "Справочник по

травматологии". М.: "Медицина", 1984г.

4. Курпан Ю.И., Таламбум Е.А., Силин Л.Л. "Движение против