Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

Этот сценарий уже использовался ранее в научных исследованиях – мы его не изобретали. Известно, что он вызывает чувство остракизма и социального отторжения. В одной часто цитируемой статье[39] участники исследования играли в игру, находясь внутри МРТ-сканера. И сканирование показало, что отторжение, которое испытывали люди, когда их исключали из игры, активировало болевые центры мозга, только боль была социальной. Мы знаем, что это упражнение является довольно надежным способом ввести участника исследования в конкретное состояние, чтобы проверить, какое влияние оно оказывает. В то же время оно довольно мягкое. Мы хотели немного повысить ставку. Итак, в этот момент ведущий сообщает новость для нашего настоящего участника: «Вы были случайным образом выбраны для выступления с речью!»

Участнику дается тема, которую он должен без подготовки осветить; сообщников просят оставлять комментарии в чате. Давление усиливается. Вот темы, которые мы использовали: «Что делает вас хорошим другом?», «Поддерживаете ли вы то, как „Уолмарт“ относится к своим сотрудникам?», «Что вы думаете о том, что „Гугл“ контролирует столь значительную часть доходов от рекламы в интернете?»

Наш участник включает видео и начинает говорить; сообщники начинают делиться своими наблюдениями:

– У тебя нервный голос.

– Какая-то бессмыслица.

– Я так рада, что мне не пришлось этого делать, стыд-то какой!

В конце концов сообщники начинают разговаривать друг с другом о чем-то совершенно не относящемся к теме. Участник видит чат и понимает, что другие «люди» больше не обращают на него внимания.

Наконец, модератор подводит итог.

– Хорошо, спасибо вам за участие! – говорит он в динамик. – Спокойной ночи!

Первоначальные реакции людей на все это были самыми разными. Некоторые люди, немного раздраженные, продолжали свою речь. Другие пугались. Одна женщина так расстроилась, что просто захлопнула ноутбук, оборвав речь на полуслове. Разумеется, наш прогноз состоял в том, что люди будут хуже спать после такого опыта. И он подтвердился. Но были некоторые интересные нюансы. Участники легли спать намного позже, чем в контрольную ночь. Дело было не в том, что они легли в постель в обычное время, а потом не смогли заснуть. Они просто не ложились спать, вероятно, из-за того, что испытывали сильное возбуждение. Кроме того, перед началом исследования мы попросили их заполнить специальную анкету, в которой оценивалась их склонность зацикливаться на ситуациях – по скользящей шкале, от низкого уровня до высокого. Люди, у которых он был выше, больше страдали из-за социального отторжения.

Итак, о чем же это нам говорит? О том, что чем больше вы склонны зацикливаться, тем сильнее на вас будут влиять события дня, «о которых можно пожалеть». Даже неоднозначные или нейтральные события будут рассматриваться вами с плохой стороны. Прокручивание в уме событий дня, недели или прошлых лет держит вас в состоянии повышенной готовности и возбуждения, а сон требует снижения уровня бодрости. Это совершенно несовместимые психические процессы.

Насколько вы склонны зацикливаться?

Социальное неприятие вызвало сильные эмоции у многих участников исследования и нарушало их сон. Мы по своей природе стайные существа, поэтому очень чувствительны к пренебрежению со стороны других людей. Столь же действенным могут оказаться и другие события, связанные с межличностными отношениями, например разрыв романтических отношений. Он является наиболее частым предвестником депрессии по сравнению с другими серьезными источниками стресса[40]. Ощущение, что вы «меньше, чем есть», может привести к ощутимым последствиям и для физического здоровья. В научных исследованиях, подобных приведенному выше, мы обычно имитируем социальную оценку, явную или неявную, потому что можем четко измерить воздействие[41]: повышение уровня кортизола в крови, усиление активности симпатической нервной системы, нарушение когнитивных процессов, а также неблагоприятное влияние на сон.

В этом исследовании негативный опыт привел к тому, что люди потеряли в среднем час сна. Чем ближе ко сну, тем сильнее воздействие стрессового события (меньше времени на обработку и преодоление последствий). И чем более склонны были люди к зацикливанию, тем сильнее оказалось воздействие[42].

Почему некоторые люди от природы более склонны к навязчивым мыслям, чем другие? Факторов множество.

ХИМИЯ МОЗГА ЧАСТИЧНО ОБУСЛОВЛЕНА ГЕНЕТИКОЙ – МЫ ПРОСТО РОЖДАЕМСЯ С ОПРЕДЕЛЕННЫМИ СКЛОННОСТЯМИ.