Рецепты здоровья для ленивых

6. Примерный список необходимых рекомендаций для здоровья женщин (для тех, кому за 40…)

Каждое утро натощак выпивать стакан горячей воды (как терпит рот), можно добавить лимонный сок.

Физические упражнения, самомассаж, не менее 5 минут. Обязательные упражнения для шеи, капилляров.

Упражнение для капилляров.

Исходное положение: лёжа на спине (поза перевёрнутого жука: руки и ноги подняты вверх). Трясите и вибрируйте расслабленными руками и ногами. Если почувствуете усталость, обязательно сделайте перерыв.

Профилактика возникновения запоров, геморроя, недержания мочи.

Упражнение выполняется стоя, сидя и лёжа, в любое время. Сжимайте ягодицы, оставаясь в таком положении максимально возможное время, затем расслабьте. Выполняйте не менее 10 раз. Повторяйте упражнение несколько раз в день.

Виброгимнастика академика А. Микулина.

Приподнимитесь на носки, отрывая пятки от пола на 1–2 см, затем резко опуститесь в исходное положение. Повторяйте до легкой усталости. Слушайте свой организм.

Повороты головы в стороны, назад – вперед, круговые движения.

Особую осторожность соблюдайте при круговых вращениях, слушайте свое тело, не делайте резких движений. Достаточно по 5 раз.

Упражнение для живота.

Медленно втягивать живот 5–15 раз. Для быстрого эффекта упражнение надо повторять 2–3 раза в день.

«Велосипед».

Исходное положение: лёжа на спине. «Крутите педали» до лёгкой усталости. Наградой станут плоский живот и красивые ноги.

Упражнение для укрепления мышц живота и ног.

Исходное положение: лёжа на спине. Выполнять вертикальные и горизонтальные «ножницы».

Упражнение для ног.

Делать можно в любом месте, в любое время, даже на работе. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, ноги стоят на полу, колени согнуты под прямым углом. Поднимать пальцы ног, при этом пятки прижаты к полу. 10–15 раз.

В таком же положении поднимать пятки, пальцы ног прижаты к полу.

Упражнение для укрепления мышц груди.

Руки согнуты в локтях перед грудью, ладони упираются одна в другую. С силой надавливать правой ладонью в левую сторону, при этом левая ладонь сопротивляется, затем наоборот.

Если хотите, чтобы грудь была упругой – выполняйте упражнение 2 раза в день.

Упражнение для спины.

Отвести плечи назад, лопатки сомкнуть, вернуться в исходное положение. Выполнить 5–10 раз. Это упражнение поможет согнать лишний жир на спине и плечах.

Лёгкий массаж головы, лица, ладоней, пальцев сделает Ваш организм крепким и способным противостоять простудам. Уделяйте этим процедурам хотя бы 3 минуты в день.

Витаминные напитки (на выбор, но не менее 2 стаканов в день).

Напиток из натурального яблочного уксуса.

На стакан кипячёной воды 1–2 чайные ложки натурального яблочного уксуса, мёд добавлять по вкусу.

Яблочный чай с добавлением шиповника, боярышника, листьев чёрной смородины, рябины.

Улучшает состояние сердца, печени и почек.

Самый простой способ – измельчённое яблоко залейте 2 стаканами кипятка, плотно накройте крышкой. Через 10–20 минут пейте ароматный витаминный напиток. Для приготовления сложного питья на литр кипятка возьмите мелко нарезанное яблоко, плоды рябины и шиповника по столовой ложке. Прокипятите 5–10 минут, накройте крышкой. Добавляйте мёд. Пейте в течение дня.

Компот из сухофруктов.

Полезно и удобно, готовить можно на 2 дня. Сухофрукты промыть, на литр кипятка взять полстакана (или стакан) сухофруктов, прокипятить 5–10 минут, настоять. Можно добавить сахар или варенье. Пить в течение дня.

Чайные напитки «Кому за 30», «Мальвовый с шиповником», «Ещё не вечер».

Инструкция подскажет Вам о методике приготовления полезных напитков, напомнит о времени настаивания. Удобно применять в рабочих условиях.

Кефир или биойогурт.

Полезные напитки, источники кальция, фосфора и фолиевой кислоты. 1–2 стакана свежего кефира не только обеспечат Ваш организм полезными веществами, но и спасут сосуды от образования в них тромбов, снизят количество «плохого» холестерина, уберегут от гриппа. Кефир прекрасно сочетается с ягодами.

Питание – полезное, вкусное и разнообразное. Строгих запретов нет, но обратите внимание на качество и количество продуктов.

Обязательно кушайте овощи.