Ревматизм, радикулит, остеохондроз

В большую посуду насыпается смесь из трав и заливается кипятком. Емкость ставится на большой огонь. Доведя до кипения, огонь уменьшают, закрывают крышкой. Поверху еще заматывают тканью. Травы томятся 4–6 ч. Остужают при закрытой крышке. После охлаждения выливают через дуршлаг в другую посудину, травы отжимают. Полученный отвар разливают в стеклянные емкости, например в бутылки, которые следует закупорить. Хранят в темном прохладном месте; когда идут в баню, берут с собой.

Правила применения в бане ароматизаторов таковы. Сначала на каменку плещут горячую воду. Потом уже поливают настоем травы. Процедуру повторяют несколько раз.

А еще используют для ароматизации эвкалиптовое масло или мятные капли. На 3 л горячей воды берут 7—10 мятных капель или половину чайной ложки эвкалиптового масла. Сюда же можно добавить еловые иголки, половину чайной ложки меда или горчицы. Горчицу предварительно прожаривают.

Читаешь, представляешь, вдыхаешь воображаемый банный аромат и так хочется в баньку! Но, оказывается, не в любой момент ее можно посещать. Есть противопоказания для болеющих гриппом, ОРВИ, при ангине, высоком артериальном давлении, цистите, воспалениях среднего уха, фурункулезе, обострениях радикулита, артроза и травмах опорно-двигательного аппарата.

Для больных остеохондрозом более эффективным является сухой жар – сауна – финская баня. Суховоздушная баня, несмотря на высокую температуру, – 100 °С – переносится легче. Для получения положительного эффекта в сауне надо соблюдать режим пребывания. Время, которое требуется пробыть в нормальной сауне, – 10 мин в 1 заход. Вообще за 25 мин надо сделать 3 захода в парилку. Перерывы между ними должны составлять 3–5 мин. После каждого захода – душ. Часто сауну посещать не следует. Не более 1-го – 2-х раз в неделю.

Итак, баня – хорошее лекарство против заболеваний позвоночника. Она разогревает его диски, расправляет их, и они начинают активно питаться.

Глава 3. Оздоровительный эффект двигательной нагрузки

Самое эффективное оздоровительное средство против обострения пояснично-крестцового радикулита – соблюдение двигательного режима. Движение для позвоночника – это жизнь. Жидкость поступает в межпозвонковые диски только тогда, когда они двигаются относительно друг друга.

Но и в движениях надо соблюдать меру.

Самая доступная мышечная нагрузка – это ходьба. Во время движения вовлекаются в работу большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система. Физиологи называют крупные мышцы «периферическим сердцем», которое при нагрузке гонит кровь от ног и органов брюшной полости, где кровь застаивается во время долгого нахождения в сидячей позе, к сердцу.

Мы должны пройти в день 7–8 км и сделать 10 тыс. шагов, и это только минимальная норма, которую предписывают выполнять медики для поддержания здоровья. Специалисты приводят интересный пример: городской житель прошлого века, утверждают они, делал в течение дня в 4–5 раз больше шагов, чем современный.

Лечебная ходьба начинается с постепенной нагрузки. Вначале вполне достаточно 30 мин для того, чтобы пройти 2–3 км. Ставьте себе определенную цель – пройти на какое-то количество шагов больше, чем прошли вчера, подняться на 1 этаж выше, дойти до определенного ориентира и т. п. Не забывайте, что вы тренируетесь не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься лечебной ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите в любую погоду, ежедневно. Через 2–21/2 месяца вы настолько привыкнете, что для вас не составит труда пройти большое расстояние.

Особенно полезна ходьба для тучных людей. Вот бег им противопоказан по той причине, что от большой тяжести тела приходится резко отталкиваться от земли, а это плохо отражается на позвоночнике и суставах.

Ходьба способствует похуданию. По медицинским показаниям, за 1 ч быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что благоприятно для людей с лишними килограммами. Ходьба на работу пешком – прекрасное профилактическое средство против остеохондроза.

Немало людей, перенесших длительную болезнь в постели, убедились на собственном опыте, что отсутствие движения атрофирует мышцы. В спокойном состоянии находится в движении только 60–70 % крови. Остальная не участвует в работе, застаиваясь в органах. И лишь при движении активизируется кровообращение, наливаются силой мышечные клетки.

Ходьба является лечебным средством при санаторном лечении, где она дозируется по расстоянию, продолжительности, темпу. При медленной ходьбе надо пройти 70–90 шагов за 1 мин, при среднем темпе 90—120. Быстрый темп – за 1 мин следует пройти 120–140 шагов.

Обращайте внимания на культуру ходьбы. Не сутультесь, держитесь прямо. Ходите с приподнятым подбородком, подтянутым животом, развернутыми плечами.