CARLA NAUMBURG, PhD

You Are Not a Sh*tty Parent

How to Practice SELF-COMPASSION and Give Yourself a Break

WORKMAN PUBLISHING

NEW YORK

Воспитание сердцем и умом

Карла Наумбург

Родитель, отстань от себя!

Практики сочувствия для всех, у кого есть дети

Москва

«Манн, Иванов и Фербер»

2023

Информация

от издательства

На русском языке публикуется впервые

 

Наумбург, Карла

Родитель, отстань от себя! Практики сочувствия для всех, у кого есть дети / Карла Наумбург ; пер. с англ. Ю. Змеевой. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2023. — (Воспитание сердцем и умом).

ISBN 978-5-00214-108-1

Эта книга поможет родителям перестать испытывать чувство вины и думать, что они не справляются со своими обязанностями. Автор предлагает простую, но жизненно важную практику сочувствия к себе, которая поможет мыслить ясно, преодолевать сложные эмоции и укрепить отношения с детьми. Истории из жизни автора и ее пациентов делают книгу очень доступной и понятной для читателя. Она будет полезна всем родителям, независимо от того, сколько у них детей и какого они возраста.

 

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

 

Copyright © 2022 by Carla Naumburg, PhD

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2023

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ. Зачем я написала целую книгу о сочувствии к себе

ГЛАВА 1. Первые, вторые и третьи стрелы

ГЛАВА 2. День на пляже

ГЛАВА 3. Пароль «сочувствие к себе»

ГЛАВА 4. Осознанность: начало начал

ГЛАВА 5. Вы не одиноки: сила взаимосвязанности

ГЛАВА 6. Магия любопытства: загляните в себя, и все изменится

ГЛАВА 7. Доброта: я не чудовище, просто меня дети достали

ГЛАВА 8. Сочувствие к детям: что это за зверь?

ГЛАВА 9. Повторение — мать учения

Благодарности

Об авторе

Посвящается Даниэле, моей любимице. Люблю тебя

Введение

Зачем я написала целую книгу о сочувствии к себе

Вскоре после того, как весной 2020-го мир закрылся на карантин, мне стали звонить журналисты, которые хотели поговорить о моей книге «Как перестать срываться на детей». Родители, на которых враз обрушились дистанционное обучение, необходимость работать из дома, тревога из-за пандемии и стресс из-за невозможности уединиться в туалете хотя бы на две минуты, через несколько недель и месяцев такой жизни, само собой, начали срываться на детей по полной.

А как еще? Тогда все были на нервах.

Я отвечала на звонки, рассказывала о том, почему родители срываются, и предлагала выходы из ситуации, пытаясь быть максимально полезной. В конце почти каждого интервью мне задавали один и тот же вопрос: «Если бы вас попросили дать родителям всего один совет, порекомендовать всего один метод или практику, что бы вы посоветовали?»

Эта часть интервью часто нравилась мне больше всего, ведь я могла порассуждать на свою любимую тему — сочувствия к себе. Звонившие редко спрашивали об этом, потому что сочувствие к себе кажется нам странной идеей. Для многих это общее место из области позитивной психологии: когда кажется, что мир рушится и все летит к чертям, нам, родителям, меньше всего нужны советы из разряда «попытайтесь увидеть в этом что-то хорошее». Мы ищем ответы. Конкретные стратегии и выходы.

По крайней мере, нам так кажется.

Но большинство родителей не понимают одного: сочувствие к себе и есть стратегия, которая поможет если не обнаружить выход, то хотя бы пережить бурю.

Иногда, если повезет, человек находит решение текущей проблемы. Если это произошло, хватайтесь за него и радуйтесь, потому что такое бывает нечасто. Чаще проблема, с которой мы имеем дело, а) вообще не касается нас или нашей семьи и является проблемой общечеловеческого или социального характера, которую самостоятельно решить нельзя, как бы мы ни пытались, или б) не может быть решена никем, а следовательно, приходится просто жить с ней, справляясь в меру своих способностей.

Я все это знала, но также знала, что получасовой подкаст о родительстве — это не лучшая трибуна, чтобы начать разглагольствовать о нехватке детских садов, доступной медицины и психологической помощи, в которых все мы нуждаемся даже не в пандемию, а в самое обычное время. Вместо этого я рассказала о причинах срывов, о том, как важно хорошо высыпаться, больше двигаться и искоренять многозадачность, ведь именно эти методы способствуют сбалансированному психологическому состоянию.