Руководство по исправлению своей жизни

Софи приняла приглашение Гаса поужинать, поскольку он показался ей из тех, кого бы ей хотелось узнать поближе. Она была довольна ужином и его обществом. Бутылка вина, которую он заказал, была изысканной, и ей нравилось тепло, которое оно разливало по рукам и ногам. Ей захотелось потанцевать, поэтому она предложила пойти в ближайший клуб. Гасу не хотелось танцевать сразу же, что заставило Софи "остудить пятки", пока он пропускал пару рюмок. Ей хотелось успокоиться, не терять контроля, так что она выпила минеральной воды после своего первого коктейля. Ей не хотелось напиваться, поскольку нужно было на следующее утро на работу, и она также подумала, что нужно быть трезвой, когда они уйдут, поскольку Гас очевидно будет слишком пьян, чтобы вести машину. Когда она наконец начала танцевать, она прекрасно провела время. Пока они пропустили пару танцев, она порасспросить Гаса кое о чем из его личной жизни и прошлого, о чем она не знала. Между глотками выпивки, Гас подробно рассказывал и исповедовался в мелочах своей жизни, и вскоре Софи почувствовала себя немного ближе к нему. Позже, Гас был непреклонен относительно своей способности вести машину, и обратный путь до дома был для нее испытанием. У дома она приняла от Гаса поцелуй и поблагодарила его за прекрасное время. Хотя как только она оказалась дома, возник вопрос, был ли какой-либо способ избавляться от пьянчуг ДО ТОГО, как она пойти с ними.

Софи наслаждается шумом и теплом, которые она получает от выпивки. Однако, в отличие от Гаса, она не зависит от алкоголя, чтобы чувствовать себя непринужденной. У нее есть по крайней мере еще один способ создать себе ощущение непринужденности, и это способ, который она контролирует (то есть, расспрашивает о жизни). Вдобавок, зная, что алкоголь на некоторое время затуманит остроту ее восприятия и психическую ответную реакцию, и что после превышения некоторого уровня он оставит ей назавтра похмелье, Софи оценивает свое возможное будущее ощущение с учетом того, что будет необходимо для ее эмоционального состояния, когда придет время возвращаться домой, и вставать на следующее утро. Значит, она уточняет свои возможности пить в соответствии с оценками будущего.

Таким образом, способность в меру пить требует, чтобы вы оценивали такие возможные будущие ощущения, которые были бы достаточно реальны и неотвратимы, чтобы мотивировать ваше поведение на учет приближающихся ситуаций, в которых быть пьяным (или с похмелья) будет неприемлемо (то есть, через пару часов вам будет нужно вести машину, выполнять работу, заниматься любовью, и не хочется, чтобы ваши чувства притупились; или что на следующий день вам нужно иметь ясную голову для какой-то задачи). Также требуется, чтобы у вас были иные способы, кроме алкоголя, по стимулированию таких эмоциональных состояний, каких вы все же хотите и в настоящем. Это позволит вам реагировать на заботы по поводу вашего будущего благополучия без конкуренции со стороны невыполненных и важных сейчас желаний.

ТОСТ ЗА УМЕРЕННОСТЬ

Данная ЭМПРИНТ форма разработана, чтобы дать вам умение в важном деле: Умеренности. Хотя имеются схожие моменты между этапами в этом разделе и в разделе с едой, наркотиками и курением, мы предлагаем здесь метод усвоения новых способов поведения и конкретные умения по превращению выпивки в реакцию выбора. Прочтите все инструкции и объяснения для каждого этапа перед тем, как заняться упражнениями и исследованиями. Вы научитесь заботиться о себе способами, которые удовлетворяют и восхищают.

1. Как говорилось в предыдущем разделе, (в сноске №2), эта форма не приемлема для сложностей взаимодействия и психологии алкоголизма. Однако, есть огромное множество людей, которые время от времени пьют чрезмерно. Если для вас пьянство действительно потенциальная проблема, то первым шагом будет исследование неотвратимого будущего себя как алкоголика. Важно, что когда вы будете это делать, вы создадите будущего себя, несущего отпечаток действительных долгосрочных последствий чрезмерного пьянства. Тот будущий алкоголик, которого вам необходимо вообразить, является реально опустившимся, отчаянно скрытным (прячущим бутылки спиртного), отвратительным и вызывающим жалость в каждом из окружающих. Если у вас еще нет воспоминаний (себя и других), которые обеспечивают необходимыми элементами для построения такого представления, вы можете использовать заменяющие ощущения, предлагаемые вам пьяницами, шатающимися по городским улицам, или самоунижающими "заседателями" баров. Или, возможно, где-то в вашей собственной семье имеется кто-то, по чьим алкогольным стопам вам, скорее всего, не хотелось следовать.