Русское боевое искусство «Система»

Упражнение выполняется во время ходьбы. При этом вдох делается через нос, а выдох — через рот.

Первые 30 метров дышите так: шаг — вдох, следующий шаг — выдох. Выдох делаем через рот, дабы во время ходьбы снять напряжение с головного мозга.

Следующие 30 метров дышим иначе: два шага — вдох, а следующие два шага — выдох. Постепенно растяните свой вдох на десять шагов, а на следующие десять шагов делайте выдох.

Во время выполнения этого упражнения соблюдайте следующие правила:

• Вдохи делайте без сильного напряжения внутри тела, а выдохи сочетайте с расслаблением всей мускулатуры, как будто наполняетесь теплой водой.

• Правильный выдох идет одновременно с последовательным расслаблением мышц в таком порядке: сначала расслабляем нижнюю челюсть, затем шею, затем мышцы груди и живота, далее мышцы ног. Выдох должен идти постепенно и при этом вместе с выдохом мы сосредотачиваем мысль на всех этапах этого последовательного процесса расслабления.

• При этом на вдохе можно читать ритмические стихи или просто петь.

• Ваше дыхание при ходьбе всегда должно быть плавным и волнообразным.

Теперь во время ходьбы напрягите ноги от пальцев до голени, а на выдохе через рот выдуйте это напряжение. Повторите это упражнение 15–20 раз.

Затем, также спокойно прогуливаясь, напрягите мышцы от ягодиц до низа живота, а на выдохе выдуйте это напряжение. Не ускоряйте шаги! Идем дальше и теперь на вдохе поднимаем волну напряжения до ключиц, а на выдохе выдуваем напряжение через мышцы спины и ягодиц, при этом телесная волна расслабления прокатывается от затылка через спину и так до самых пяток. Повторяем эго упражнение 15–20 раз.

Идем дальше как бы по-кошачьи, мягкой походкой и на вдохе гоним телесную волну напряжения от затылка до пяток, а на выдохе гоним волну расслабления от кончиков пальцев ног через мышцы живота до лицевых мышц.

Следующее упражнение выполняется так же, как и предыдущее, во время спокойной непрерывной ходьбы. Во время прохождения трех шагов расслабьте все мышцы тела и на выдохе выдуйте оставшееся внутри тела напряжение. Избавившись от воздуха, сделайте следующие три шага на задержке дыхания. Следующие три шага начинайте вдыхать медленно и глубоко. Вдыхайте, пока не почувствуете, что достигли предела. На этой стадии задержите дыхание и сделайте следующие три шага.

Это упражнение восстанавливает нервную систему. В результате человек приобретает уверенность в себе, начинает успешно противостоять слепым силам внешнего мира и достигает уровня Мастера Жизни.

Утренний комплекс “системного” дыхания

И.п.: лежим на спине, ноги вместе, руки вдоль пола, ладони к полу.

1) Громко дышим, вслушиваясь в шум своего дыхания. Вдох — глубокий, с шумом, через нос. Выдох — глубокий, с шумом, через рот.

2) В том же и.п. делаем глубокий вдох через нос, а на выдох не обращаем внимания.

3) В том же и.п. делаем глубокий выдох ртом с шумом, а на вдох не обращаем внимания.

4) В том же и.п. посылаем на вдохе волну телесного напряжения от кончиков пальцев ног к голове, а на выдохе посылаем телесную волну расслабления от лица к пальцам ног.

5) В том же и.п. посылаем на вдохе волну телесного напряжения от лица к пальцам ног, а на выдохе посылаем волну телесного расслабления от пальцев ног к лицу.

6) Повторяем упражнения № 4 и № 5 с более высокой скоростью.

7) В том же и.п. гоним шар мышечного напряжения на длинном вдохе из правого кулака — через грудь — в левый кулак. Затем на 12) Снова сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов.

13) И.п.: как при обычных отжиманиях от пола.

Стоим на кулаках, но при этом часто вращаем плечами вперед, а потом назад. Выполняем это упражнение 5 минут.

14) Переходим к отжиманиям. Очень важно, чтобы все происходило с помощью дыхания.

Итак: на вдохе идем вниз, грудью к полу, а на выдохе — вверх. Повторяем это упражнение 9 раз.

15) Теперь на выдохе идем вниз, грудью к полу, а на вдохе — вверх. Повторяем это упражнение 9 раз.

16) Применяем такой же тип дыхания в приседаниях, в упражнениях для мышц живота.

Во время прокачки мышц живота очень важно, чтобы ладони лежали на полу.

17) Встаньте спиной к стене, стопы вместе, пятки не отрывайте от пола, а лопатки не отрывайте от стены во время этого приседания. Дышите часто и поверхностно, приседая так: 1 минута — садимся, 1 минута — встаем.

18) Медленно отожмитесь от пола на кулаках: одну минуту идите грудью к полу, а вторую минуту — грудью от пола. Дышите часто и поверхностно — вдох носом, а выдох ртом.

19) На плавном вдохе нужно успеть сделать 5 приседаний, а затем 5 приседаний на плавном выдохе. С таким же дыханием отожмитесь от пола, покачайте пресс, покувыркайтесь.

20) Сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов.

21) Теперь сделайте не очень глубокий вдох и на задержке дыхания после вдоха присядьте ровно 9 раз. После этого сделайте плавный выдох и на задержке дыхания после выдоха 9 раз отожмитесь от пола на кулаках.

На следующей задержке дыхания медленно покувыркайтесь.

Обновление резервных сил организма

Упражнение № 1. Пробуждение мышц