Рыдающее дыхание вернет здоровье за 1 месяц

Поверхностное дыхание при ходьбе

ВДОХ – короткий, 0,5 сек, на всхлипывании, воздух ударяет в нёбо, не направляйте сами воздух в легкие – это будет существенная ошибка. Вдох достаточно энергичный (так что часть воздуха в любом случае поступает в легкие) на звук «ха».

ВЫДОХ на звук «у», губы трубочкой, не делайте выдохи сильно, лучше делать выдохи или слабо или вплоть до имитации выдоха (т. е. давите достаточно энергично на мышцы горла и гортани, которые напрягаются при звуке «у» – а воздух практически при этом не выдыхается) – под счет «раз машина, два машина, три машина».

ПАУЗА – не дышите ни носом, ни ртом под счет «раз машина, два машина, три машина».

Примечание: в процессе ходьбы остается такой же, как в положении сидя, продолжительность и выдоха, и паузы.

При ходьбе делаете на поверхностном дыхании не более трех циклов, при появлении задыхания на паузе – отдуваемся и переходим на самоконтроль; если выдох прекращается – также переходим на самоконтроль, не делая отдувания – т. е. методика здесь та же, что и в положении сидя. При отсутствии дискомфорта можно перейти на умеренное дыхание.

Умеренное дыхание

ВДОХ – на звук «ха», спокойный, примерно 1 сек, воздух идет прямо в легкие, вдох умеренный, не делайте глубокие вдохи.

ВЫДОХ – на звук «у» под счет «раз машина, два машина, три машина», не делайте резкие выдохи, не усиливайте, выдохи спокойные.

ПАУЗА – не дышите ни носом, ни ртом под счет «раз машина, два машина, три машина».

Если на паузе стали задыхаться – отдуться и прекратить умеренное дыхание; если нет выдоха – также прекращаем умеренное дыхание (здесь отдуваться не надо) – в обоих случаях переходите на самоконтроль.

При хорошем самочувствии можно снова повторить поверхностное и умеренное дыхание, делая на каждом из них не более трех циклов.