Рыдающее дыхание вернет здоровье за 1 месяц

4. Слабое стрессовое напряжение

Методика снятия слабого стресса

ВДОХ ртом очень слабый до 1 сек.

ВЫДОХ ртом на звук «ха» или «ху» очень слабый до 1 сек.

ПАУЗА: не дышим ни носом, ни ртом до 2 сек.

Делаем столько вдохов и выдохов на звук «ха», пока приятно. С прекращением выдохов на звук «ха» переходим на выдохи на звук «ху» и делаем столько раз, пока приятно.

Не надо вообще напрягать мышцы горла и гортани на выдохе, ни в коем случае не нужно специально удлинять выдох: ни малейшего насилия, принуждения – слабые вдохи и выдохи делаются естественно, как бы сами собой.

5. Полное отсутствие стрессового напряжения характеризуется следующими признаками: никакого напряжения мышц горла, гортани, лица (нет потребности и даже неприятно), делать выдохи ртом неприятно, то есть выдохов ртом вообще нет; вдыхать ртом тоже неприятно – дышим только носом. В этих условиях при появлении задыхания, чтобы снять его, необходимо сделать вдох и выдох носом (глубина вдоха и продолжительность выдоха определяются возникшей естественной потребностью вашего организма в данный момент).

Методика снятия задыхания

ВДОХ ртом до 1 сек. (глубина вдоха по потребности, но избегайте делать слишком глубокие вдохи).

ВЫДОХ на звук «фу» расслабленными губами сквозь маленькую щелку, губы в полоску, продолжительность выдоха по приятности (не напрягать губы при выдохе, не открывать широко рот).

ПАУЗА: 1–2 сек., рот закрыт; по завершении паузы делаем вдох ртом или носом, как вам более приятно.

Для снятия задыхания достаточно сделать одно-два отдувания, не делайте выдох коротким, тяните выдох пока вам приятно, но перебарщивать, делая слишком продолжительные выдохи, тоже не надо. В течение дня отдуваться сразу, как только начинаете задыхаться.

Методика снятия любой боли (головной, сердечной, внутренних органов) без применения лекарственных препаратов сводится к следующему:

ВДОХ ртом спокойный до 1 сек.

ВЫДОХ ртом резкий, короткий 0,5 сек., закрываем рот и переходим на паузу.

ПАУЗА – не дышим ни носом, ни ртом и про себя считаем: «Раз машина, два машина, три машина». Выдержав паузу, делаем спокойный вдох носом и переходим на обычное носовое дыхание (сразу после паузы следует делать именно вдох, а не выдох).

Нередко достаточно сделать один вдох, резкий выдох с паузой в три машины, чтобы «снять» боль. Если боль продолжается, необходимо снова повторить этот прием один-два раза подряд.

Этот прием успешно действует не только против боли, но и против других четко выраженных дискомфортов: при появлении гудения, шумов, звуков в голове, «мушек» перед глазами, при неожиданном появлении изжоги, головокружении и т. п. Причем это можно делать практически в любом положении (сидя, стоя, лежа, при ходьбе). Неплохо в течение дня сделать хотя бы 5–6 таких резких выдохов: это будет хорошая профилактика любых возможных дискомфортов.

Примечание: чтобы нагляднее представить, как следует делать короткие выдохи ртом, вспомните, как это делают некоторые люди перед тем, как выпить рюмку водки.