Рыдающее дыхание

3. Умеренное стрессовое напряжение

Методика имитации плача без слез и без голоса на звук «ху»

ВДОХ

ртом спокойный до 1 сек.

ВЫДОХ ртом на звук «ху», немного напрягаются мышцы горла и гортани, гримасы на лице нет, выдох осуществляется немного напряженными гортанью и горлом, продолжительность выдоха 2–3 сек., по приятности, голос при выдохе не используется (нет потребности).

ПАУЗА до 1 сек., не дышим ни ртом, ни носом; во время паузы нет напряжения мышц горла и гортани. По завершении паузы делаем вдох открытым ртом или носом (как вам сейчас приятнее).

Подряд делаете столько вдохов – выдохов на звук «ху», пока приятно, а затем снова переходите на обычное носовое дыхание. Организм перешел на уровень слабого стрессового напряжения.

4. Слабое стрессовое напряжение

Методика снятия слабого стресса

ВДОХ ртом очень слабый до 1 сек.

ВЫДОХ

ртом на звук «ха» или «ху» очень слабый до 1 сек.

ПАУЗА: не дышим ни носом, ни ртом до 2 сек.

Делаем столько вдохов и выдохов на звук «ха», пока приятно. С прекращением выдохов на звук «ха» переходим на выдохи на звук «ху» и делаем столько раз, пока приятно.

Не надо вообще напрягать мышцы горла и гортани на выдохе, ни в коем случае не нужно специально удлинять выдох: ни малейшего насилия, принуждения – слабые вдохи и выдохи делаются естественно, как бы сами собой.

5. Полное отсутствие стрессового напряжения

характеризуется следующими признаками: никакого напряжения мышц горла, гортани, лица (нет потребности и даже неприятно), делать выдохи ртом неприятно, то есть выдохов ртом вообще нет; вдыхать ртом тоже неприятно – дышим только носом. В этих условиях при появлении задыхания, чтобы снять его, необходимо сделать вдох и выдох носом (глубина вдоха и продолжительность выдоха определяются возникшей естественной потребностью вашего организма в данный момент).

Методика снятия задыхания

ВДОХ ртом до 1 сек. (глубина вдоха по потребности, но избегайте делать слишком глубокие вдохи).

ВЫДОХ на звук «фу» расслабленными губами сквозь маленькую щелку, губы в полоску, продолжительность выдоха по приятности (не напрягать губы при выдохе, не открывать широко рот).

ПАУЗА: 1–2 сек., рот закрыт; по завершении паузы делаем вдох ртом или носом, как вам более приятно.

Для снятия задыхания достаточно сделать одно-два отдувания, не делайте выдох коротким, тяните выдох пока вам приятно, но перебарщивать, делая слишком продолжительные выдохи, тоже не надо. В течение дня отдуваться сразу, как только начинаете задыхаться.