С самого начала (путь тренера)

Компенсационные (полные) интервалы отдыха обеспечивают восстановление работоспособности до исходного уровня. У спортсменов появляется чувство готовности к работе. Подобные паузы отдыха, прежде всего, применяются при развитии мышечной силы, быстроты и координации движений. Они позволяют сохранить у спортсменов "свежесть", что дает возможность, например, поддерживать высокую скорость перемещений, точность и силу ударов, заданный темп работы и т. д…

Суперкомпенсационные (экстремальные) интервалы отдыха – это такие, при которых очередное выполнение упражнения совпадает с фазой повышения работоспособности. В этом случае у занимающихся наиболее полно выражено чувство субъективной готовности к выполнению следующего задания. Выполнение работы в фазе повышенной работоспособности содействует развитию в основном тех же качеств, что и при полных интервалах отдыха. У разных лиц в зависимости от их физической подготовленности и характера упражнений оптимальное время отдыха колеблется в довольно больших пределах (от 3 до 10 мин.). Оптимальная продолжительность отдыха обычно при применении

интервальных нагрузок устанавливается экспериментально.

Постсуперкомпенсационные (длинные) интервалы отдыха, при которых очередная работа выполняется в тот момент, когда следы предыдущего выполнения задания почти утрачены.

Эффект, достигнутый с помощью того или иного интервала непостоянен. Он изменяется в зависимости от суммарной нагрузки, которую задают при использовании определённого метода. Поэтому один и тот же интервал может быть в различных условиях и экстремальным, и полным, и неполным (жестким).

По своему характеру отдых может быть: пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности);

активным ( переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление – в беге, например это будет спокойная ходьба, в плавании – неторопливые движения в воде и т. п.).

В условиях нарастающего утомления эффективность активного отдыха может снижаться, а роль пассивного отдыха возрастать. В зависимости от решаемых задач, величины и характера нагрузки, степени развития утомления у занимающихся возможны определенные сочетания активного и пассивного отдыха.

Вывод 4 Использование мероприятий способствующих ускоренному восстановлению спортсменов в практике необходимо. Чем быстрее происходит процесс восстановления, тем больше возможностей у спортсмена к повышению уровня тренированности

Таблица № 5. Мероприятия, способствующие ускоренному восстановлению спортсменов