С тобой всё так

Когда я испытываю стресс или меня переполняют эмоции из-за сложной задачи, будь то учебное задание или трудный разговор с другом, я часто придумываю причины повременить с выполнением этой задачи, сначала заняться чем-то другим и т. д. Чаще всего я так делаю, потому что напугана. Желая справиться со своим страхом, я берусь за что-то менее срочное, вместо того чтобы работать над сложной задачей. Я начинаю читать материалы для будущих занятий по истории. Или же решаю, что самое время распечатать снимки, которые были сделаны прошлым летом во время семейного отпуска, и добавить их на мою стену с фотографиями. Я знаю, что игнорирую то, что мне действительно нужно сделать, но продолжаю заниматься чем-то еще, потому что это занятие отвлекает меня от тягостных мыслей. Плюс мне же все равно надо будет когда-нибудь заняться и этими менее важными делами, не так ли? Я хорошо придумала — правда? Хм… в конце концов такое поведение приводит к обратным результатам. Я работаю над сложным заданием в самый последний момент. И расстраиваюсь из-за того, что не выделила на это достаточно времени, потому что знаю, что выполню работу не так хорошо, как могла бы.

Теперь ты понимаешь, почему какая-то реакция на ситуацию не приносит пользы и заставляет в будущем относиться к себе хуже? Она воздействует на твое представление о собственном несовершенстве, неполноценности, недостойности, ненормальности и невезучести.

ПОПРОБУЙ!

Отследи, с какими стрессовыми ситуациями тебе приходится иметь дело в текущий момент, а также какие у тебя имеются на этот счет мысли или убеждения, эмоции или ощущения и как ты ведешь себя в этих ситуациях. Запиши, с какими последствиями сталкиваешься, когда действуешь инстинктивно, не задумываясь.

Осознавая последствия, ты лучше понимаешь, что такое поведение приносит еще больше боли, так как воздействует на твои убеждения о себе?

Можешь ли представить, что даешь себе немного времени после столкновения с треггером, чтобы сделать выбор в пользу другого поступка?

КЕЛЛИ

Вот что я написала о ситуации, о которой рассказала выше:

Триггер: сложное учебное задание.

Мысли или убеждения: мне слишком сложно его выполнить, я недостаточно умна, я не справлюсь так хорошо, как хотела бы.

Эмоции: беспокойство, стресс.

Телесные ощущения:

неприятные ощущения под ложечкой, тревожность, сложности с засыпанием.

Поведенческая реакция или побуждение: игнорировать сложное задание и отвлекать себя от важного дела, фокусируясь на чем-то еще.

Последствия: в итоге я испытываю еще больший стресс, я не справляюсь настолько хорошо, насколько мне хотелось, — все происходит как раз так, как я и опасалась.

Не забывай: у тебя есть варианты. Ты можешь сделать иной выбор. Необязательно действовать так, как подсказывает инстинкт самосохранения.