Саммари книги «Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них»

Если же вы приучили мозг к негативным реакциям, то они тоже будут возникать сами по себе. Это то же самое, что всю жизнь ходить по проторенным дорожкам. Благоприятные возможности для улучшения жизни перестают восприниматься как таковые. Вместо того чтобы замечать в равной мере и шансы, и риски, пессимисты используют селективный метод и воспринимают реальность выборочно, фрагментами, вычленяя из нее только то, что соответствует вектору натренированной ими позиции ожидания.

2. Слишком мало BDNF-белка и слишком много кинуренина из-за недостаточной активности

Достаточное количество физических нагрузок, много солнечного света и правильный режим питания – всё это решающие факторы для производства так называемого BDNF-белка. Эта аббревиатура расшифровывается как «нейротрофический фактор мозга»

. Речь идет о белке, который принимает определяющее участие в росте клеток серого вещества мозга и синапсов.

Исследования показывают, что дефицит такого белка приводит к немотивированным страхам, депрессии, выгоранию и нарушениям сна.

Для восполнения этого белка требуются физические нагрузки, например, бег. Но эксперименты показывают, что необходимо не только движение рук и ног, но и глаз. Например, бег на беговой дорожке, скорее всего, не будет иметь положительного эффекта, в то время как бег по лесу показывает значительный прирост BDNF-протеина.