Самое важное о грыже

9. Комплекс мышц, обслуживающих лопатки, напрягается при отжиманиях с локтями, расставленными в стороны. Лучше всего эту часть спины развивает плавание, а также все тот же гребной тренажер.

Домашний вариант работы с мышцами лопаток – та же поза над краем ванны, только наклон туловища должен составлять не прямой угол, а чуть меньше. Неплохо, если мы сможем смотреть при выполнении упражнения на стык стены с потолком, не слишком задирая голову. И тянуться при этом за тазом следует на всю длину руки, слегка округляя ее, чтобы поставить его.

10. Мышцы плеч напрягаются, когда мы раскидываем руки в стороны и поднимаем их на высоту плеч. Грыж в этом месте не бывает, потому можно сразу начать с гантелей весом не менее 3 кг. В конечной точке подъема можно слегка разворачивать кисть большим пальцем к полу – как мы бы поступили, если бы вместо гантелей мы держали лейки с водой, которую нужно было бы вылить.

11. Трапециевидные мышцы напрягаются при подъеме веса от груди вверх, над головой – словно мы подаем его кому-то, стоящему на стремянке под потолком. Будет лучше выбрать предмет такой ширины, чтобы руки поднимались прямо, а не сходились над макушкой.

12. Работа с бицепсом предплечья знакома каждому: руку необходимо опустить вдоль тела, взять в нее гантель и согнуть руку в локте. По мере сгибания кисть с гантелью необходимо постепенно разворачивать наружу – так, чтобы в конечной точке мы могли видеть все сжатые на рукояти пальцы.

13. С трицепсом предплечья мы работаем, когда поднимаем руку вверх над головой, сгибаем ее в локте, не меняя положения предплечья, а потом вновь выпрямляем. Трицепс предплечья – это мышца-разгибатель руки. Обычно он развит куда хуже бицепса, потому мужчинам следует начинать работу с ним с 2–3 кг веса. Женщинам же подойдет любой вес, с которым они способны выпрямить и согнуть руку над головой 7–10 раз.

Несколько слов в заключение

Итак, мы вкратце познакомили вас с основными сведениями о том, что такое грыжа, каковы ее разновидности и основные проявления. Кроме того, мы постарались представить вам и основные методы лечения этого заболевания. Теперь вы во всеоружии.

Однако гораздо более важным в этой книге, на наш взгляд, все же является не это, а те несложные рекомендации, которые способствуют вашему предохранению от этого недуга. И если вы после прочтения этой книги ясно усвоите себе, как именно возникает грыжа и к чему она приводит, вы, скорее всего, сможете избежать этой неприятности в своей жизни. Потому что это на самом деле, при грамотном самоуправлении, вполне возможно. Укрепляйте мышцы и ткани брюшного отдела упражнениями и полноценным питанием. Не поднимайте то, что вам не по силам. Правильно переносите тяжести.

Тем же, кто купил эту книгу, уже имея диагноз «грыжа», она поможет быстрее избавиться и от болей, и от самого недуга. Удачи вам и крепкого здоровья!