Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

1. Внимание очень важно для занятий самогипнозом, так как. прежде чем погружаться в самогипноз и давать себе самовнушения, нужно правильно настроиться. В противном случае ваши мысли могут уходить в сторону, а эффективность работы будет существенно снижаться.

2. Для новичков мы рекомендуем разработанную профессором Р.Д.Тукаевым методику, которая помогает быстро и правильно настроиться на работу. Такая подготовка способствует максимальному сосредоточению на целях, направлению внимания внутрь, что позволит меньше отвлекаться и сосредоточиться на работе. Подготовка заключается в пяти последовательных шагах:

• располагаемся удобно и с закрытыми глазами визуализируем образ цели, думаем о своей цели, представляем ощущения или желаемый результат;

• проговариваем про себя фразу-внушение. Необходимо вытеснить сторонний внутренний диалог;

• слушаем свой голос, свою фразу-внушение и свое дыхание;

• совершаем эмоционально-волевые усилия, направленные на желание достичь целей;

• воспроизводим ключ для входа в состояние самогипноза.

Глава 4

Основы самогипноза

О том, что такое самогипноз, мы кратко говорили в первой главе. И во всех предыдущих главах мы подробно описывали, с чего начать, как правильно поставить цель и настроиться на работу. Теперь пора узнать о наиболее простых и доступных способах погружения в самогипноз для работы со своими запросами и целями.

Секрет № 10. Основные способы погружения в самогипноз

Почти каждый человек испытывал на себе поверхностные аутотрансовые состояния, но многие даже об этом не подозревают. Например, подобные состояния могли возникать, когда вы глубоко уходили в свои мысли и теряли ощущение времени, не слышали окружающих. Подобная задумчивость может возникать, когда вы сидите перед телевизором, на скучной лекции или на рыбалке, или в поезде под монотонный перестук колес; или когда смотрите на огонь, сидя перед костром, перед камином или перед свечой. Можно очень долго смотреть на пламя, и мысли уходят все дальше и дальше, в теле возникает приятное ощущение расслабленности и покоя. Или когда вы очень увлечены, например, читаете интересную книгу и не замечаете происходящего вокруг.

Непродолжительные, поверхностные, почти незаметные аутотрансовые состояния возникают у человека каждый день. Это нормальное свойство нашей психики, нашей нервной системы. Эти состояния настолько естественны, что мы их порой не замечаем. Как мы уже говорили в предыдущих главах, это не сон, а, наоборот, более активный режим работы мозга, заключающийся в сосредоточенности на чем-то одном, но внешне он похож на дремоту.

Так что навык вхождения в это «особое состояние», хоть и неглубокое, есть у каждого. Главное — научиться это делать осознанно и целенаправленно. Самогипноз — это естественное состояние, которое может возникать само собой при выполнении простых условий. Разница между самогипнозом и аутотрансовыми состояниями, заключается в том, что для входа в состояние самогипноза требуются настройка, мотивация и фиксация внимания на конкретной цели.

За тысячелетия люди придумали большое количество способов вхождения в это состояние: медитации, молитвы, особые практики и ритуалы (например цигун, суфийские практики, йога). Самогипноз является тем же «особым состоянием сознания», но лишен мистики и подразумевает вполне прагматичные цели и четкие последовательные шаги.

Простыми и доступными способами вхождения в самогипноз являются:

• фиксация внимания;

• релаксация.

Это деление является условным, так как при фиксации внимания человек может переключаться на ощущения тела, что приводит к релаксации, а релаксация невозможна в полной мере без фиксации внимания на зачатках ощущений, которые возникают в теле.

Перейдем от теории к практике, немного потренируемся и опробуем на себе несколько способов.

Секрет № 11. Фиксация внимания