Самолечение. Полный справочник

6. Вдох должен производиться только носом. Первое, чему надо учиться – это концентрироваться на дыхании. Первое время лучше действовать таким образом: попробовать просто дышать – и через несколько секунд мысли будут далеко, человек забывает о тренировке.

Спустя некоторое время он вспоминает о ней, затем опять забывает, и так будет продолжаться все время, пока не освоится концентрация.

7. Ритм дыхания.

При овладении правильным ритмом следует избегать ошибки, которую допускают большинство начинающих: никогда не пытаться регулировать ритм сознательно.

Ритм дыхания определяется положением тела и правильным сосредоточением.

Искусственное удлинение фаз вдоха или выдоха лишь исключает процесс дыхания. Основными ритмами дыхания являются ритмы 7–1—7—1, 7–7—7—7, 7—14—7—14 (первая цифра означает вдох на указанном счете, вторая – задержка дыхания, третья – выдох, четвертая – задержка дыхания).

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Возникает в результате заброса кислого желудочного содержимого в пищевод.

Мероприятия по изменению образа жизни больных ГЭРБ

Мероприятия по изменению образа жизни больных ГЭРБ по-прежнему остаются краеугольным камнем в лечении этого заболевания.

1. Нормализовать массу тела.

2. Исключить курение.

3. Избегать употребления алкоголя, острой, очень горячей и холодной пищи, газированных напитков.

4. Исключить или уменьшить потребление жиров, которые угнетают двигательную активность желудка.

5. Ограничить или исключить потребление кофе, шоколада, выпечки.

6. Последний прием пищи не позднее чем за 2 ч до сна.

7. Принимать пищу регулярно, небольшими порциями.

8. Избегать нагрузок на мышцы брюшного пресса, работы в наклон, ношения тугих поясов, ремней и т. п.

9. Спать на кровати, головной конец которой на 10–15 см приподнят с помощью подставок (особенно если симптомы гастроэзофагеального рефлюкса возникают ночью).

Народные средства от изжоги

1. Почистить картофелину средней величины, разрезать ее на маленькие кусочки и медленно сжевать один за другим (облегчение наступит еще быстрее, если маленькими глотками выпить свежеприготовленный сок картофеля).

2. Чай из смеси мяты, ромашки и полыни.

3. Пожевать цельное зернышко овса. Жевать медленно и как можно дольше. Подойдут зерна подсолнуха, а также зерна или стебли кукурузы в стадии молочно-восковой спелости.

4. Отвар из корня алтея. Для приготовления отвара берут 6 г (2 ст. л.) измельченных корней, помещают в эмалированную посуду, заливают 1 стаканом горячей кипяченой воды и нагревают на водяной бане в течение 30 мин, охлаждают в течение 10 мин, отжимают и принимают по 1/5 стакана 3 раза в день после еды.

5. Корни сельдерея. Наиболее эффективным является сок из только что вырытых корней сельдерея, его рекомендуют принимать по 1–2 ст. л. 3 раза в день до приема пищи в течение 3–4 недель. Корни сельдерея, высушив, можно измельчить, растереть в порошок и хранить в сухом месте в плотно закрытых банках. Для приготовления водного настоя берут 2 ч. л. порошка, заливают 1 стаканом кипятка, закрывают и настаивают в течение 20 мин. Принимают по 1/4 стакана 3 раза в день до еды.

6. Присоединяйтесь к счастливым владельцам собак, подобно 36 % населения крупных городов. Во-первых, владельцы домашних животных испытывают меньше стрессов в повседневной жизни, регулярно поглаживая шерстку своего любимца. Во-вторых, вам придется регулярно выходить на улицу, чтобы срочно выгулять собачку, а это означает, что длительные пешие прогулки – очень хороший способ сбросить накопившийся жирок.

Вернувшись с вечерней прогулки, выпейте стакан теплого молока, или отвара ромашки, или 1/2 стакана теплой воды, в которой размешана 1 ч. л. меда. Сделайте 10-минутную теплую ванночку для ног.

Аутотренинг

Воспользуйтесь комплексом аутотренинга для нормализации сна. Для этого лягте удобно. Расслабьте все мышцы тела и мысленно произносите следующие формулы аутогенной тренировки. Старайтесь при этом их себе представить, вызвать в воображении те ощущения, что свойственны состоянию покоя и сна.

1. Я лежу спокойно. Мне удобно и хорошо. Я спокойна, и мне приятно. Медленно течет время. Веки смыкаются, тишина, покой, отдых. Чувствую полный покой.

2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Обе руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках и кончиках пальцев.

3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ступнях и пальцах ног. Чувствую полный покой.

4. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую тяжесть во всем теле. Приятное тепло ощущаю во всем теле.

5. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разглажен. Веки опущены и мягко сомкнуты. Углы губ опущены, расслаблены мышцы рта.

6. Дышу спокойно и ровно. Дышу медленно и спокойно. Сердце бьется ровно и спокойно. Все тело расслаблено. Приятное тепло ощущаю во всем теле. Чувствую полный покой… Полный покой…

Саунотерапия

1 раз в неделю регулярно посещайте сауну.