Самооценка и синдром самозванца

Самооценка — это то, как мы оцениваем себя, свои способности и достижения. Она может быть высокой или низкой, но, самое главное, это непостоянная величина. Она меняется в зависимости от ситуации. Например, человек, осваивающий новый навык, будет низко оценивать себя по сравнению с профессионалами данной области. Хороший совет — сравнить себя с собой вчерашним, но, к сожалению, это не у всех работает. Мы всегда засматриваемся на соседа, потому что даже трава у него зеленее.

И здесь важнее говорить не о самооценке, а о самоценности.

Самооценка и самоценность — два понятия, которые часто путают. Однако, между ними есть существенная разница.

Самоценность — это то, насколько мы ценим и уважаем себя, независимо от наших достижений или неудач. Она является более устойчивой характеристикой и не зависит от внешних факторов. Человек с высокой самоценностью чувствует себя ценным и достойным просто потому, что он существует.

Разница между самооценкой и самоценностью:

—

Самооценка основана на наших достижениях и успехах, а самоценность — на нашем внутреннем ощущении ценности и достоинства.

—

Самооценка может меняться в зависимости от ситуации, а самоценность является устойчивой характеристикой личности.

—

Самооценка часто зависит от мнения других людей, а самоценность — только от нашего собственного отношения к себе.

Для повышения самооценки необходимо постоянно диагностировать и повышать уровень своей компетентности. Цикл развития компетентности следующий:

1 этап — Бессознательная некомпетентность (не знаешь, что не знаешь)

Например, человек не знает о каком-то методе работы и не умеет им пользоваться.

2 этап — Сознательная некомпетентность (знаешь, что не знаешь)

Он узнал об этом методе и пробует применить его, недостаток навыка сказывается на очень посредственном результате. Бывает, что на этом этапе говорят о синдроме самозванца, но это этап овладения навыком. Важно проанализировать, что не получается, чего не хватает, составить план по устранению пробелов и действовать.

3 этап — Сознательная компетентность (знаешь, что знаешь)

Человек научился пользоваться методом, у него получается, но требуется отработка навыка.

4 этап — Бессознательная компетентность (не знаешь, что знаешь)

Он начинает владеть навыком и чувствовать это на уровне интуиции. На этом этапе часто происходит обесценивание результата, всё достигнутое может казаться незначительным и не важным.

Задача — постоянно отслеживать, на каком вы этапе относительно конкретного навыка (компетенции), выявлять, чего не хватает, что нужно сделать и ПРОСТО ДЕЛАТЬ — это отличный подход, чтобы стать профессионалом. Не критиковать себя, а делать, изучать.

Работайте со своим «внутренним критиком». Необходимо превратить его во «внутреннего хвалителя» и начать сопереживать себе. Не жалеть, а сопереживать — относиться с заботой.

У меня есть личный подход: когда что-то не получается и мой «внутренний» критик нападает с шашкой на коне, я ищу положительные моменты и отмечаю то, что уже сделала, хвалю за то, что не бросаю и продолжаю делать, намечаю дальнейший план и критик успокаивается.

Дальше я продолжаю работу с «внутренним хвалителем», мы рассуждаем, что сделать и как, в итоге получаю результат. Со временем это стало рабочей схемой, «внутренний критик» никуда не делся, но стал гораздо спокойнее. Доброжелательный подход без осуждения работает как снаружи, во внешнем мире, так и внутри.

Кто-то подумает, что это похоже на шизофрению, но это работа со своими частями психики. Кроме ребенка, взрослого и родителя (по Эрику Бёрну) в нас живёт целый «теремок» субличностей.

Будьте для себя любящим родителем, разговаривайте добрым подбадривающим голосом, поддерживайте себя. Если не вы, то кто же? Нет совершенных людей и вы никогда не будете совершенным. Объясните это своему внутреннему критикующему родителю.

Однако это не означает, что не нужно стремиться к успеху. Устанавливайте для себя реалистичные и достигаемые цели, определите несколько важных задач, которые необходимо сделать хорошо, направьте на них фокус своего внимания и перестаньте сравнивать себя с другими. Особенно важно избегать сравнения чьей-то середины пути со своим началом. «Самозванцев» совсем не смущает, что тот, с кем они себя сравнивают, уже «ни один пуд соли съел».

Бывают дни, когда всё получается и вы в том самом потоке. Если поспрашивать людей, то выяснится, что каждый испытывал это чувство. Кто-то чаще, кто-то реже, и я не встречала ни одного человека, кто находится постоянно в таком состоянии. Был у вас такой день — отлично! Но он не критерий оценки вашей ежедневной работы. Не стоит страдать или ругать себя, если сегодня поработали непродуктивно. Задача — сосредоточиться на процессе, а не на результате, и просто делать.