Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

• не сводить комплименты на нет уничижительным внутренним диалогом в духе «если бы он только знал…», «они из вежливости так говорят», «мне просто удалось ввести их в заблуждение». Если в голове вертятся подобные мысли, скажите себе: «Стоп! Здесь происходит нечто замечательное. Я допускаю вероятность того, что в этих высказываниях есть правда, большая доля правды».

Это замечательное упражнение для людей любого возраста – и, кстати, отличное занятие для всей семьи. После него вы наверняка будете часто слышать: «Вот уж никогда не думал, что у всех такое хорошее мнение обо мне». И что интересно, позитивные чувства среди членов вашей группы будут постепенно усиливаться и укрепляться. А еще люди обожают сохранять эти листы и перечитывать их, когда им нужна положительная эмоциональная встряска или напоминание об их сильных сторонах.

Глава 14. Признайте и примите свои хорошие качества

Я больше, чем я думал, я лучше, чем я думал,Я и не знал, до чего я хорош.Уолт Уитмен. Листья травы

Здоровую самооценку и самоуважение можно культивировать, открыто и решительно признавая, что в вас хорошо и правильно в настоящее время. Надо сказать, для многих это сложная задача, потому что из-за скверной привычки к негативному мышлению намного легче выявлять то, что в нас не дотягивает до идеала. Конечно, знать и признавать свои недостатки полезно, но, когда видишь в себе только это, вплоть до полной слепоты в отношении своих сильных сторон, по самооценке наносится сокрушительный удар.

Описанное далее упражнение тренирует ваше умение признавать и усиливать свои сильные стороны с помощью признательности. Это действительно отличный способ полюбить себя. Этот метод, основанный на исследовании[35] трех ученых, Готье, Пеллерена и Рено, всего за несколько недель значительно повысил самооценку участников исследования.

Для разогрева прочитайте приведенный далее список и отметьте те описания, которым вы хотя бы иногда ему соответствуете (будьте объективны).

– Аккуратный

– Мастеровитый

– Грамотный (Да ладно! Раз вы дочитали до этого предложения, смело ставьте галочку!)

– Пунктуальный

– Уверенный в себе

– Энергичный и воодушевленный

– Оптимистичный

– С чувством юмора, веселый и забавный

– Дружелюбный

– Мягкий

– Верный

– Достойный доверия

– Доверчивый, умеющий видеть в людях лучшее

– Любящий

– Сильный и властный

– Решительный, целеустремленный, непоколебимый

– Терпеливый

– Рациональный, логически мыслящий

– С хорошей интуицией, доверяющий инстинктам

– Креативный, с хорошим воображением

– Сочувствующий, добрый, заботливый

– Дисциплинированный

– Умеющий убеждать

– Талантливый

– Бодрый

– Чувствительный и внимательный

– Великодушный

– Восприимчивый к красоте и прелестям природы

– Принципиальный и этичный

– Трудолюбивый

– Ответственный и надежный

– Организованный

– Щедрый

– Обнадеживающий людей, готовый говорить комплименты

– Привлекательной наружности

– Следящий за своей внешностью

– Подтянутый

– Умный и восприимчивый

– Склонный к сотрудничеству

– Готовый прощать, способный не зацикливаться на ошибках и недостатках других

– Способный примирять людей

– Безмятежный

– Успешный

– Открытый новому

– Тактичный

– Спонтанный

– Гибкий, легко приспосабливающийся

– Энергичный

– Эмоциональный

– Ласковый

– Достойный и благородный

– Авантюрист

Далее отметьте те слова, которые описывают дела и занятия, в которых вы относительно преуспеваете.

– Общение

– Слушание

– Приготовление пищи

– Спорт

– Уборка

– Работа

– Дружба

– Игра на музыкальных инструментах или пение

– Обучение

– Лидерство и коучинг

– Организация

– Принятие решений

– Консультирование

– Помощь другим

– Подбадривание и поддержка людей

– Планирование

– Следование за лидером

– Исправление ошибок

– Улыбчивость

– Ведение дебатов

– Посредничество

– Рассказывание историй

– Написание писем

– Размышления

– Подача просьб и заявок

– Служение примером

– Умение быть хорошим соседом

– Принятие критики

– Готовность рисковать

– Хобби

– Составление бюджета

– Умение быть хорошим семьянином

Напоминаю: можно поставить галочку напротив того или иного пункта в списке, даже если вы не обладаете этим качеством в совершенстве; никто не делает ничего идеально. Если же вы отметили несколько и сумели сохранить относительное благоразумие в нашем чрезвычайно сложном мире, похвалите себя. Кстати, это только разминка. Далее предлагается упражнение, которое показало огромную эффективность в деле повышения самооценки.

КОГНИТИВНАЯ РЕПЕТИЦИЯ