Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

Как говорит мой сосед Тран, прощение заменяет ненависть любовью. Мы прощаем, потому что нашим существом движет любовь. Она его основа. Прощение показывает нашу внутреннюю силу, которая не зависит от поведения других. Такой выбор мы делаем, даже если кто-то обошелся с нами не лучшим образом. А вот непрощение вредит и нам, и окружающим, ведь в душе живут ненависть и гнев, а наше сердце закрыто для любви.

Прощение исцеляет, открывает сердце, чтобы мы снова могли быть самими собой. Это чувство помогает увидеть чужую боль и испытать сострадание. И тогда проявляется наше истинное «я» во всей своей красе, и сострадание говорит от его имени: «Я по-прежнему здесь, рядом. Я так же ценен, как и прежде. Я все еще любящее существо и ни за что не позволю твоим действиям умалить меня». Когда же мы обижаем других, то можем простить себя. «Я прощаю себя, потому что я больше, чем мои ошибки, и я это знаю. Я верю, что благодаря доброте буду совершенствоваться быстрее и эффективнее, чем кляня и осуждая себя».

Глава 32. Испытайте чистое удовольствие

Самая трудная задача в жизни – по-настоящему наслаждаться ею.

Натаниэль Бранден, психотерапевт, писатель

По данным опроса Института Гэллапа за 2014 год[67], среднестатистический взрослый американец, занятый на работе полный день, трудится 47 часов в неделю. Понятное дело, у него остается не слишком много времени на досуг и отдых. При недостатке времени люди, как правило, в первую очередь жертвуют тем, что доставляет им удовольствие[68]

. Но из-за стресса и отсутствия радости в жизни настроение ухудшается. А чем хуже эмоциональное состояние, тем сильнее снижается самооценка, а это снижает и вероятность того, что занятия, раньше приносившие удовольствие, будут в радость и дальше. В общем, люди бросают занятия, которые наверняка подняли бы им настроение и восстановили самооценку.

В условиях вечного дефицита свободного времени нам все труднее не отождествлять себя с профессиональной деятельностью и даже с зарплатой. Экономист из Гарвардского университета Джульет Шор сообщает, что в трудный экономический период, когда работники одной британской фабрики были вынуждены отказаться от сверхурочных, их физическое и эмоциональное состояние значительно улучшилось[69]. У них появилось свободное время, включая выходные и праздничные дни, что привело к зарождению новых дружеских связей и лучшему пониманию смысла жизни. А вот очарование денег частично ослабло. За редким исключением даже те работники, которым нужно было заботиться о своих семьях, предпочитали не больше зарабатывать, а расширять круг общения.

Иными словами, у нас есть все основания считать, что поиск удовольствия – навык, которому нужно учиться или переучиваться, развивать его. Это необходимо для сохранения душевного равновесия и повышения самооценки, которые мы переживаем, получая приятный опыт. Я вовсе не хочу сказать, что человек не может или не должен получать удовольствие от работы. Однако современной культуре свойственно узко определять человеческую индивидуальность через профессиональную деятельность. Далее предлагается упражнение, которое поможет вам заново открыть для себя, что вам нравится в жизни, и составить план, для того чтобы вернуться хотя бы к некоторым из этих занятий.

ЗАПЛАНИРУЙТЕ ПРИЯТНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Упражнение разработано Питером Левинсоном и его коллегами[70].

1. Представленный ниже перечень приятных занятий состоит из множества пунктов. Сначала отметьте те из них, которыми вы с удовольствием занимались раньше. Затем по шкале от 1 до 10 оцените, насколько приятным было это занятие, где 1 означает «доставляло небольшое удовольствие», а 10 – «заниматься этим было истинным наслаждением». Запишите баллы рядом с отметкой __√__(5)_. Например, если вам очень нравилось общаться со счастливыми людьми, но вы не любили проводить время с друзьями или родственниками, два первых пункта будут выглядеть так:

__√__(5)__ _____ 1. Общаться со счастливыми людьми

__________ _____ 2. Общаться с друзьями или родственниками

Социальные взаимодействия, конечно же, предполагают участие других людей. Общение заставляет нас чувствовать, что мы нравимся, что нас ценят, любят, понимают и так далее. Кстати, вам может показаться, что один из перечисленных видов активности следовало бы включить в другую группу. Не обращайте на это внимания; просто помните, что категоризация сейчас не имеет большого значения.