Самосаботаж. Преодолеть себя

Если бы кто-нибудь однажды спросил меня: «Карен, можете ли вы определить саботаж с помощью одного слова?» Я бы решительно ответила: «Нет!» Как мы видим, саботаж – это не какое-то одно действие, которое совершают люди, несмотря на то, что им бы хотелось чего-то другого. Если бы это было так, то бороться с саботажем было бы гораздо легче. Но понятие «самосаботаж» можно определить с помощью множества слов и, как правило, их можно объединить в группы.

Основные маркеры саботажа

Страх

Импульсивность

Избегание

Упрямство

Защита

Неряшливость

Высокомерие

Дезорганизация

Промедление

Нарциссизм

Игнорирование

Отрицание

Ограниченность

Неподготовленность

Отчаяние

Отсутствие воображения и любопытства

Не сомневайтесь, это не так уж мало. Хорошо то, что для того, чтобы освободиться от саботажа, нам не нужно бороться с каждым из этих явлений; мы можем справиться с проблемой, если будем осознавать поведение, которое приводит нас к самосаботажу. Таким образом, мы сможем скорректировать его. В этой главе мы рассмотрим модели такого поведения. Мы выявим общие факторы, которые приводят к саботажу, и разберемся в том, каким образом вы, возможно, саботируете себя.

Держите под рукой блокнот и ручку! Мы много времени тратим на размышление и беспокойство о разных вещах, лучший способ взять все под контроль – это записать свои переживания. Вы обретете ясность мышления не только потому, что увидите перед собой ряд мучающих вас вопросов, но и благодаря самому процессу написания.

Примечание: вы должны использовать настоящий блокнот и ручку. Не следует писать на компьютере или записывать на диктофон. Ученые доказали, что когда вы пишете от руки, вы глубже прорабатываете проблему, чем когда вы печатаете или говорите на диктофон.

Узнайте своего врага

Если вы хотите победить своего врага, вам необходимо как следует изучить его. Чем лучше вы понимаете его, тем эффективнее вы можете бороться с ним. Самосаботаж – ваш враг. Лучший способ справиться с ним – узнать не только то, что он из себя представляет, но и то, почему происходит саботаж. Вы не можете просто нажать на кнопку и решить проблему. Вам необходимо разобраться во всем, шаг за шагом.

Во-первых, нужно понять, к каким последствиям он приводит?

Что в вашей жизни идет не так? Вы не продвигаетесь по карьерной лестнице? Отношения с вашим супругом или другим важным для вас человеком рушатся? Молодые сотрудники не воспринимают вас всерьез? Старшие коллеги игнорируют вас? Что в вашей жизни складывается не так, как вам хотелось бы? Не пытайтесь уйти от ответа, не нужно говорить: «Все». Я хочу, чтобы вы действительно подумали об этом.

Возьмите свой блокнот и откройте его. На одной странице напишите хотя бы пять вещей в вашей жизни, которые вас не устраивают. Если у вас получился более длинный список, отлично; список может быть любой длины.

Посмотрите на свой список. Связаны ли между собой его пункты? Например, оказывают ли влияние ваши личные проблемы на то, что ваша карьера не складывается?

Что является причиной неприятностей?

Это задание будет совсем не таким простым, как предыдущее, но оно позволит вам увидеть корень проблемы и все то зло, которое приносит самосаботаж. Сейчас вы получите в каком-то смысле «астральный» опыт. Настало время попытаться сделать одну из самых трудных вещей – быть объективным по отношению к самому себе.

Далее в этой книге мы обсудим эту тему подробнее. Но сейчас я хочу сказать о том, что манера считать, будто все происходящее тесно связано с вами лично, – это один из источников, который активно подпитывает самосаботаж. И я знаю, вы думаете: «Карен, как я могу думать о самом себе и при этом быть объективным? Ведь это я сам думаю о самом себе?» Однако вы не только можете воспринимать себя объективно, вы обязаны это сделать.

Итак, давайте посмотрим на ваш список. Допустим, первым пунктом вы написали, что у вас плохие отношения с начальником. Запишите это на отдельной странице следующим образом.

Мария ненавидит меня.

Теперь я хочу, чтобы вы перечислили причины, по которым вы так считаете. Например:

• она кричит на меня в присутствии других;

• она не приглашает меня на встречи;

• она не приглашает меня на собрания;

• она написала обо мне плохой отзыв.

И так далее.

Не торопитесь закончить это упражнение. Не останавливайтесь для того, чтобы продолжить читать книгу. Когда вы почувствуете, что записали все причины, сделайте перерыв. Займитесь чем-то, что доставляет вам удовольствие. Сходите в спортзал. Посмотрите свой любимый сериал. А затем вернитесь к списку.

После того как вы закончите с первым пунктом списка, пропустите одну страницу и переходите к следующему пункту. Затем снова пропустите одну страницу и так далее.