Самоучитель плаванию

Лягте на воду, как и в предыдущих упражнениях. Сделайте небольшой выдох, а затем глубокий вдох ртом. Повторите так несколько раз. В этот момент вы почувствуете, что плывете. Попробуйте проплыть как можно большее расстояние подобным образом. Затем постепенно переходите к выполнению упражнения на большей глубине.

Другие виды плавания

Независимо от того, как вам удалось поплыть впервые, по-собачьи или на спине, вы должны в первую очередь хорошо освоить оба этих вида плавания и уметь хорошо переворачиваться в воде с живота на спину и наоборот. Для этого тренируйтесь вначале на мелком месте и не заплывайте на глубину.

Человеку, умеющему плавать, как правило, в жизни пригодятся всего четыре вида плавания. Первые два вы уже освоили. Плавание по-собачьи самое легкое для изучения, но достаточно тяжелое в физическом плане. Плавание на спине самое легкое из всех видов плавания физически, поэтому используйте его в основном для отдыха в воде. Недостатком его является плохой обзор и неудобство плавания при большой волне.

Следующий вид плавания, который вам нужно освоить – это плавание по-лягушачьи. Это самое экономное плавание на животе. Используйте этот вид плавания для того, чтобы проплыть большое расстояние. Гребля руками осуществляется в стороны. Гребля ногами может быть вначале как и при плавании по-собачьи, но лучше осуществлять гребок, похожий на гребок ногами у лягушки. Объяснить это сложно, лучше попробуйте сначала грести ногами вверх-вниз, а затем, когда научитесь, то поглядите как гребут ногами те люди, которые уже умеют плавать по-лягушачьи. Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Главное – старайтесь опустить голову как можно глубже в воду. Подбородок должен быть полностью в воде. На поверхности должен быть только рот, лучше, если вода будет на уровне рта. При спокойной воде (в пруду) дышать можно носом, полностью погрузив рот в воду. Вы заметите, что так значительно легче плыть.

Плавание кролем – это самый быстрый вид плавания. Приступайте к его изучению после того, как освоите остальные. Гребля руками осуществляется под себя. В момент гребка правой рукой, левая рука осуществляет замах над поверхностью воды и наоборот. Работа ногами осуществляется вверх-вниз, как и при других видах плавания. Главное, что вам нужно усвоить – это то, что тело в момент гребка приобретает наклонное положение по отношению к поверхности воды. То есть гребок осуществляется вместе с плечом. Если вы осуществляете гребок правой рукой, то правое плечо должно быть опущено вниз, а левое поднято вверх и наоборот. Таким образом, тело разворачивается в воде ребром к поверхности и поочередно переворачивается при гребках. Голова находится в надводном положении. Этот вид плавания отличается от спортивного, поэтому если вы хотите научиться спортивному плаванию, то запишитесь в секцию.

Переходим на глубину

Вы недавно научились плавать. Почувствовав, что вода вас держит, окрыленные успехом вы можете допустить коварную ошибку. Дело в том, что существует одна опасность, о которой вы должны обязательно знать. У человека силы ограничены, и главное коварство заключается в том, что они кончаются внезапно. То есть представьте себе, что вы плывете, например, по-собачьи на дальнюю дистанцию. Все вроде бы хорошо, проплыто уже большое расстояние, вы чувствуете, что дышите ритмично, руки не устали и вам кажется, что вы способны проплыть очень много. Но тут-то и кроется опасность. Может наступить такой момент, что силы закончатся. Еще три-пять метров назад, вы были уверены, что сил достаточно, а после того, как вы их преодолели, вы начинаете чувствовать очень сильную усталость в мышцах, причем усталость начинает нарастать очень стремительно. Вы пытаетесь работать еще интенсивнее, что еще сильнее усугубляет усталость. Если вы ни разу не испытали это ощущение, то я очень не рекомендую вам заплывать далеко. Не случайно на пляже установлены буйки, за которые нельзя заплывать. Вам просто может не хватить сил на обратный путь. Это аналогично работе в тренажерном зале, когда вы работаете легким весом, вначале вроде бы все хорошо и вам легко дается упражнение, но вдруг наступает момент, когда вы уже не в состоянии выполнить ни одного повторения. Только в зале вы сможете отдохнуть немного и начать упражнение опять, а на глубине вам придется все время грести.

Чтобы этого не произошло, вы должны хорошо знать свои возможности. Обязательно потренируйтесь на мелководье. Проплывите как можно большее расстояние, чтобы почувствовать усталость в мышцах. Это необходимо для того, чтобы хорошо изучить свои силы. Постарайтесь это проделать для каждого вида плавания. Это очень важный момент. Только после этого вы можете потихоньку переходить на глубину. Первые разы старайтесь плавать на дальние дистанции на глубине в сопровождении сильного человека, который хорошо умеет плавать.