Самовнушение, движение, сон, здоровье

В норме тонус осуществляется и поддерживается автоматически, рефлекторно, без участия нашего сознания и воли. Будь это не так, мы не могли бы стоять, двигаться, одновременно думая о чем-то другом. К сожалению, повышенного тонуса мы, как правило, не замечаем. Такое состояние мышц принято называть тоническим, непроизвольным, напряжением, когда одна часть мышечных волокон находится в состоянии сокращения, а другая отдыхает, расслаблена. Второй вид мышечного напряжения принято называть произвольным, который мы создаем по своему желанию; в этом случае одновременно работают все мышечные волокна.

Но вернемся к человеку, которому не удается заснуть. Он не может освободиться от впечатлений прошедшего дня, от наступившего к концу дня раздражения. Перед его мысленным взором мелькает масса внешних образов; мышцы, а следовательно, и весь его организм в напряжении.

За последние годы нейрофизиологами экспериментальным путем установлена тесная связь между тонусом мышц и эмоциональным состоянием человека. Когда мы находимся в спокойном душевном состоянии, наши мышцы не напряжены, их тонус снижен, наиболее продуктивно протекает отдых, быстрее восстанавливаются силы. Если же раздражаемся, тонус резко возрастает. Оказалось, что чем бы ни вызывался успокаивающий эффект — теплыми ли ваннами, добрым словом врача или друга, представлением чего-то приятного, медикаментами или воздействием на нервные клетки малыми «порциями» электричества, во всех случаях наблюдается расслабление скелетных мышц. И наоборот, если отдать себя во власть нарастающих отрицательных эмоций (волнение, негодование, беспокойство, тревога, страх), нарастает и мышечное напряжение. Все большее количество мышечных волокон включается в непроизвольную работу.

Нарастание отрицательных эмоций влечет за собой повышение деятельности гладкой мускулатуры. Изменяется течение вегетативных реакций (холодный пот, повышение артериального давления, глубина и частота дыхания, функция внутренних органов). Правда, на каком-то уровне нарастания отрицательных эмоций возникает настоятельная потребность в движении. Мышечные движения создают как бы «отдушину» для эмоциональной разрядки, но об этом будет сказано ниже.

В заключение можно сказать, что мышечный тонус, как и сон, у разных людей неодинаков. Он изменяется в течение суток, в процессе всей жизни; регулировать его не так-то просто, но можно, научившись, скажем, почти полностью расслаблять мышцы или несколько напрягать их, не совершая при этом никаких движений. Выходит, что непроизвольным тонусом мышц можно управлять волевым путем. А овладеть этими навыками современному человеку крайне необходимо, и на помощь ему приходят целенаправленное самовнушение и упражнения в расслаблении мышц.

САМОВНУШЕНИЕ ВСЕГДА С НАМИ

Различают два вида самовнушения, причем первый имеет две разновидности (см. схему). Одной пользуются с давних времен, но большей частью неосознанно, в силу выработанных привычек (пассивное, нецеленаправленное самовнушение). Другая разновидность — активное, или целенаправленное, самовнушение. Второй вид самовнушения осуществляется с помощью специальных приемов, главным образом расслабления скелетных мышц. Он получил название аутогенной тренировки, смысл которой состоит в необходимости вызвать особое состояние организма, при котором приемы самовнушения наиболее эффективны.

Медицине известны факты, когда самовнушение делает людей инвалидами, преждевременно сводило в могилу, оно же спасало от смерти и многих страданий. Удивительно, как мало люди знали об этом методе психического воздействия, а ведь способность к нему свойственна человеческой психике, и пользоваться им легко, если надлежаще овладеть методикой. Поистине самовнушение всегда с нами.

Самовнушение применялось в Древней Греции, Индии и других странах. В России одним из первых его стал применять В. М. Бехтерев (1890 г.). Уже тогда были получены ощутимые результаты. Так, известный в то время психотерапевт Я. А. Боткин сообщил, что он вылечил себя самовнушением от такого тяжкого заболевания, как невралгия тройничного нерва.

Что же такое самовнушение? На поставленный вопрос мы ответим словами старейшего психотерапевта К. И. Платонова. Он определял самовнушение как «явление внушающего воздействия, идущего не извне, а изнутри, со стороны следовых корковых процессов, связанных с прошлыми раздражениями второй сигнальной системы». Он рассматривал самовнушение как условнорефлекторный механизм, при котором слово может вызвать определенные реакции и без произнесения или написания его. Короче говоря, самовнушение, в широком смысле слова, есть методика психогигиенического, психопрофилактического и психотерапевтического воздействия человека на самого себя посредством мысли, слова, с целью благотворного влияния на свое душевное состояние, настроение, эмоции, чувства, влечения, волевой процесс и работоспособность.