Сборник медитаций, визуализаций и гипнотических сценариев

Дегипнотизация: «Вы хорошо отдохнули… Оздоровился весь ваш организм… Вы испытываете полное внутреннее успокоение… Вам легко и приятно… Когда вы придете на следующее занятие, и я предложу вам закрыть глаза, вы сразу же почувствуете тяжесть век… Ваши мышцы расслабятся, посторонние звуки исчезнут. Вы будете слышать только мой голос… С каждым занятием состояние отдыха, покоя и лечебного сна будет углубляться. С каждым днем ваше самочувствие будет улучшаться все больше и больше. Сейчас вы начинаете выходить из гипнотического состояния. Проходит тяжесть в вашем теле. Появляются приятная легкость, бодрость. Голова становится свежей и легкой. Руки стали легкими. Ноги легкие. Все ваше тело легкое. Спокойствие остается. Остается ощущение приятного тепла в области сердца. Во всем теле ощущение комфорта. Вы выходите из гипноза, чувствуете себя отдохнувшими, спокойными, здоровыми. У вас хорошее настроение. Вам приятно. Выходите из гипноза. Я начинаю считать. Со счетом «три» вы свободно, спокойно откроете глаза и будете чувствовать себя хорошо. Сегодня вечером вы быстро заснете и ночью будете спать крепким и глубоким сном. Считаю: «один» – вы выходите из гипноза. Вы спокойны. «Два» – вы хорошо отдохнули. «Три» – ваши глаза свободно открываются. Вам приятно, хорошо. Голова свежая, легкая. Ощущение такое, как будто бы вы несколько часов находились в состоянии глубокого крепкого сна».

24. Справиться с одиночеством

Цель: Этот сценарий релаксации предназначен для борьбы с одиночеством путем повышения уверенности, развития сильного чувства себя и подготовки к действиям по уменьшению одиночества.

Одиночество – это чувство пустоты … негативное чувство, которое может возникнуть, когда мы чувствуем себя одинокими. Можно быть одиноким, даже когда рядом находятся другие люди. Чувство одиночества означает неудовлетворенную потребность. Борьба с одиночеством может быть трудной, но хорошим первым шагом является столкновение с чувством.

Прежде чем иметь дело с одиночеством, начните становиться более расслабленным. Выберите удобную позу и уделите несколько минут, чтобы просто дышать.

Позвольте себе дышать медленно и естественно, больше ничего не делая в этот момент, кроме концентрации на своем дыхании.

Вдохните … и выдохните … позволяя каждому дыханию успокоить и расслабить вас.

Продолжайте дышать спокойно, в любом удобном для вас темпе.

Давайте использовать умственную концентрацию, чтобы помочь вам расслабиться. Все, что вам нужно сделать, это сосчитать от одного до пяти, а затем вернуться к одному. Я немного посчитаю с тобой, а потом ты можешь считать сам. Постарайтесь вовремя считать в ритм дыхания, считая каждый раз, когда вы выдыхаете.

Один…

Два…

Три…

Четыре …

Пять…

Четыре …

Три…

Два…

Один…

Два…

Три…

Четыре …

Пять…

Четыре …

Три…

Два…

Один…

Продолжайте считать самостоятельно. Позвольте вашим мышцам расслабиться и расслабиться … и полностью сосредоточиться на числах … становясь все более расслабленными с каждой цифрой… более глубоко расслабленными …

(Пауза)

Теперь давайте начнем бороться с одиночеством. Задумайтесь на мгновение о том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на чувство одиночества, которое вы можете испытывать … каково это чувство одиночества? Некоторые люди испытывают чувство тяжести в желудке … или чувство пустоты или боли в груди. Как тебе одиночество? Вам пока не нужно начинать иметь дело с одиночеством … просто испытайте это … замечая, на что это похоже.

(Пауза)

Одиночество – неприятное чувство … но оставайтесь с этим чувством еще несколько мгновений. Вам не нужно иметь дело с одиночеством, просто обратите внимание на это чувство. Это чувство одиночества, которое вы испытываете, может быть сигналом того, что у вас есть потребности, которые не удовлетворяются прямо сейчас. Через это чувство ваш разум говорит вам, что что-то должно измениться, будь то ваша ситуация, ваши взгляды или ваши действия.

Вы можете использовать это чувство одиночества, чтобы изучить, что вам нужно, и внести изменения, чтобы справиться с одиночеством, чтобы вы могли чувствовать себя довольными. Сконцентрируйтесь на ощущении одиночества. О чем вы думаете, когда сосредотачиваетесь на одиночестве? Возможно, у вас есть образы мыслей о том, что вы хотите, чтобы ваша жизнь была иной. Может быть, вы думаете о том, чтобы побыть один. Может быть, вы скучаете по кому-то. Какие мысли или образы приходят вам в голову, когда вы сосредотачиваетесь на одиночестве?

(Пауза)

Есть два решения для борьбы с одиночеством. Одним из них является расширение связей и контактов, которые у вас есть с другими. Другой способ справиться с одиночеством – это иметь позитивные отношения с собой и ценить свою компанию. Оба эти средства доступны для вас. Вы можете использовать оба, без необходимости выбирать один или другой.