Счастье внутри. Легкие рецепты для стройности и красоты

Я похудела за 7 месяцев на 30 килограммов. «Добрые» люди комментировали: «Ты похудела, но у тебя нет форм». Проанализировав информацию, я пошла в тренажерный зал, где начала занятия с тренером. Одна из моих подписчиц, с которой мы дружим до сих пор, написала мне, что у меня хорошие данные для конкурсов фитнес-бикини. Если бы раньше мне сказали, что я буду выступать, я бы никогда не поверила. Я думала, что девушки такими рождаются. А теперь мое тело стало лучше, чем было до беременности. Оно стало таким, каким я его видела. Тело, которое я хотела.

Через полгода после начала тренировок я выступила успешно на конкурсе Москвы, а потом и Московской области. Спустя время я заняла 3-е место на кубке Москвы и победила на чемпионате России.

Также спустя два года с начала нового пути я открыла онлайн-курс «Стань лучшей версией себя». Мне захотелось помочь людям, мечтающим похудеть, добиться своей цели и избежать ошибок, которые когда-то допустила я.

И мне радостно видеть, что накопленные знания и опыт действительно помогают моим ученицам добиваться отличных результатов. Это очень вдохновляет.

Сейчас я вешу 61 килограмм, но при этом ношу привычный 42-й размер одежды, как раньше – потому что мышцы, как известно, весят больше, чем жир. Вес – это простая условность!

Часть 1

Поговорим о важном

Настраиваемся на эффект

В любом серьезном деле залог успеха – понимание, для чего вам это нужно, внутренняя мотивация. Вы, наверное, и сами это знаете: если не видишь конечной цели, то не пройдешь путь до конца, не сделаешь качественно.

То же самое можно сказать о похудении: если мотивации нет, то лень и откладывание на потом точно победят. Когда я наконец решилась взять себя в руки и приняла участие в фитнес-проекте, моя мотивация была внутренней: я не привыкла видеть себя полной. Тайком от мужа я начала участвовать в проекте, а когда рассказала ему, он сказал: «Ты не сможешь». Вот это стало для меня дополнительным толчком, из-за которого мне захотелось всем доказать, что смогу. Давайте поговорим о том, как найти мотивацию, как не откладывать на потом, как, в конце концов, начать – в общем, затронем психологическую сторону похудения.

С чего начать?

Начать – самое сложное. Одолевают тревоги, сомнения, мысли «вдруг я не смогу»… Задача кажется такой же непосильной, как сдвинуть с места огромный валун. Но попробуйте разбить его на кучку мелких камней – и вы легко перетаскаете их куда надо.

Точно так же и с похудением: чтобы успешно взяться за дело, нужно разбить его на отдельные понятные шаги. Так станет ясно, с чего начать и на что обращать внимание.

ШАГ 1. НАЙДИТЕ ПРИЧИНУ

Вы набрали лишнее не за один день, согласитесь! Проанализируйте свое пищевое поведение и подумайте, что заставило вас заработать лишние килограммы. Это может быть беременность, стресс, изменение режима питания и другое.

Если причина – болезнь или гормональный сбой, то необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Если это компульсивные переедания в результате стресса, то стоит встретиться с психологом. Если виноват фастфуд, крепко обосновавшийся в вашем рационе, то вы в силах справиться сами!

ШАГ 2. СОСТАВЬТЕ КАЛЕНДАРЬ ПОХУДЕНИЯ

Напишите, сколько килограммов вы планируете скинуть за неделю, две и так далее. А также укажите отправные точки ваших замеров (талия, бедра и другие параметры фигуры). Не гонитесь за огромным отвесом в короткие сроки. 3-7 килограммов в месяц, в зависимости от количества лишнего веса, считается оптимальным. Вы же не хотите потерять здоровье и быть похожим на худое желе с дряблой кожей? Поэтому не торопитесь.

ШАГ 3. АНАЛИЗИРУЙТЕ И НАЛАДЬТЕ ПИТАНИЕ

Забудьте слова: диета, голодание, не есть после шести, сидеть на гречке, есть одни яблоки, сидеть на «безуглеводке» и так далее. Составьте меню на несколько дней. Купите продукты и приготовьте блюда заранее. Если носить еду с собой – не ваш вариант, изучите меню тех мест, где вы обычно питаетесь, и заранее выберите оптимально подходящие блюда. Всегда имейте под рукой быстрый перекус.

Помните: ешьте не менее 4-5 раз и пейте воду. Не делайте резких движений! Если вчера ваш день начинался с круассана и заканчивался бургером, ваш разум не простит резкого утра с овсянки на воде и рыбки на пару. Просто максимально опустошите полки на кухне от вредностей и не покупайте больше. Подсчитайте свою норму КБЖУ и старайтесь придерживаться этих значений.

ШАГ 4. ДВИГАЙТЕСЬ!

Домашние тренировки, прогулки на велосипеде, бег, тренажерный зал или танцы – найдите свою страсть и занимайтесь! Забудьте про правила, диктующие, когда лучше заниматься спортом. Занимайтесь, когда удобно вам, найдите для этого хотя бы 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Иначе можно всегда ждать свободные пару часов с утра – и так не начать. Сеть богата готовыми видеоподборками как для домашних тренировок, так и тренировок в зале или на улице. И купите себе новый костюмчик для тренировок, слегка маловатый.

ШАГ 5. ЗАМОТИВИРУЙТЕСЬ!