Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья

Если окружающая температура воздуха превышает 37 °C, пробуждение неизбежно. С другой стороны, спящий без одеяла человек тоже просыпается, обычно это происходит при температуре ниже 26 °C: ему слишком холодно, поэтому и спится плохо, ведь при замерзании недостаточно расслабляются мышцы. Однако свежий воздух нашему организму необходим, поэтому проветривать спальню следует всегда, особенно перед сном. Еще лучше, если вы привыкнете спать с открытой форточкой или окном. А вот двойные стеклопакеты устанавливать в спальне не стоит, поскольку это нарушает естественную вентиляцию.

Главное – соблюдать температурный режим, спать в прохладном и хорошо проветренном помещении.

Ночной стриптиз?

Вопрос – спать голым или в ночном белье – каждый решает самостоятельно. В Европе до XVI века одеждой для сна не пользовались из-за боязни привидений, поскольку считалось, что голого человека злые духи не трогают. Да и трепать по ночам вещи было неэкономно, хотя колпак на голову для защиты от насекомых и чертей надевали. Сегодня же, если вы предпочитаете спать в одежде, то, конечно же, не в той, что носите днем. Иначе в постель возьмете с собой продукты разложения пота и сала, бактерии и прочую прилипшую извне грязь.

Главное требование к ночному туалету – одежда должна быть свободной, никаких стесняющих резинок и поясов, сдавливающих сосуды.

И, естественно, облачение должно быть из натуральных материалов, ведь на синтетике накапливается статическое электричество, которое бодрит и ускоряет обменные процессы в организме, и в результате тело не отдыхает. Хлопчатобумажная ткань и фланель, хорошо впитывающие пот, – вот наилучшие материи для пижамы или ночной рубашки. В ХIХ веке одежду для сна шили из батиста и шелка. Кстати, пижама как спальная принадлежность пришла в Европу в 80-е годы ХIХ века из Индии и сначала использовалась только мужчинами, но очень скоро понравилась и европейским женщинам. В дальнейшем этот вид одежды из спальной превратился еще и в домашнюю, а в 20-е годы ХХ века Коко Шанель и Грета Гарбо вообще сделали ее одеждой «на выход».

Халат – арабская выходная одежда – перекочевал к нам тоже в качестве удобного туалета. Во времена Пушкина утренний халат с большим запáхом, подпоясанный витым шнуром, называли шлафором или шлафроком (от немецких слов «schlafen» – «сон» и «roc» – «одежда, халат», то есть «одежда для сна»). Родительница Татьяны Лариной, как помнится из «Евгения Онегина», «…обновила наконец на вате шлафор и чепец». Мужской халат восточного происхождения – архалук – из шелковой или хлопчатобумажной ткани в полоску также был весьма распространен в дворянском быту. Со временем некоторая ночная домашняя одежда – дезабилье и неглиже – превратилась в парадно-утреннюю и стала даже использоваться для приема гостей с утра. Халат, например, играл особую роль в церемониях утреннего одевания Людовика ХIV и его подражателей. Вообще, в европейской моде начало ХХ века стало «халатной эпохой».

Сегодня мы носим все виды халатов – и полосатые восточные, и кружевные легкие пеньюары, и шелковые кимоно, и стеганые халаты. Но современный выбор одежды для сна регламентируется все же не светскими нормами, а скорее соображениями удобства и гигиеничности.

Нательное белье должно быть удобным, свободным и чистым, поэтому его рекомендуется менять еженедельно.

В позе эмбриона

Если каждое утро вы просыпаетесь с ломотой в теле, то вполне вероятно, что стоит поучиться правильно спать. Например, когда вы лежите пластом на спине, то позвоночник находится в неестественном положении – ваш «становой хребет» не создан быть прямым. У него 3 натуральных изгиба – поясничный (вперед), грудной (назад) и шейный (вперед). Учитывая это обстоятельство, обратите внимание на свою позу, когда укладываетесь спать, – она должна обеспечивать во время сна физиологичное положение всех отделов позвоночника, что необходимо для расслабления мышц. Во время ночного отдыха тело нужно избавить от неудобств, чтобы ему было комфортно.

Если лежать на животе, уткнувшись лицом в подушку, поясничный прогиб окажется слишком сильным, и позвоночник будет испытывать перенапряжение. Еще древняя индийская система медицины – аюрведа – предписывала отказаться от такой привычки спать, ведь она чревата сексуальными расстройствами. Кроме того, считалось, что, лежа на животе, человек сдавливает внутренние органы, в том числе и мочевой пузырь, а на лице образуются преждевременные морщины. Теннисный мячик или еловая шишка, положенные в карман, пришитый к передней части ночной рубашки или пижамной куртки, быстро отучат вас от привычки спать на животе.