Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка

Судороги икроножных мышц

Судороги икроножных мышц не способны принести вред ни вам, ни будущему ребенку. Но когда вы проснетесь ночью от резкой боли, вряд ли именно эта мысль придет в голову первой.

Попытайтесь растянуть мышцу, энергично ступая всей подошвой или руками оттягивая пальцы стопы вверх.

Скорее всего, ваш организм страдает от легкого дефицита магния. Поэтому попробуйте больше есть абрикосов, сушеных фруктов, орехов, бобов и чечевицы.

Помощь может оказать и следующее упражнение. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Упираясь ладонями в стену, наклоняйте корпус вперед, не сгибая ноги в коленях, – вы почувствуете, что икроножные мышцы «заработали»!

Если же судороги невыносимы и очень отягощают жизнь, лечащий врач выпишет вам необходимый препарат.

Варикоз

В принципе сама принадлежность к женскому полу – уже фактор риска возникновения такой болезни, как варикоз. Будущие же мамы находятся под двойным ударом. Это связано с теми изменениями, которые происходят в организме беременной женщины. Гормон беременности прогестерон способствует размягчению соединительной ткани, из которой состоит венозная стенка, то есть увеличивает ее растяжимость, что способствует расширению просвета вен. Растущая матка все более сдавливает вены малого таза, увеличивается и вес самой женщины, в связи с этим ноги испытывают все большую нагрузку. Прибавьте к этому малоподвижный (сидячий) образ жизни, который ведут некоторые беременные, особенно в III триместре, и запоры. Вместе все эти обстоятельства ведут к затруднению оттока крови по венам ног, что также способствует их расширению.

Необходимо знать, что варикоз существует не сам по себе – он способен стать причиной преждевременных родов. И вообще он не относится к заболеваниям, которые «рассасываются» самостоятельно, не пройдет с окончанием беременности, а будет прогрессировать. К счастью, варикозного расширения вен во время беременности могут избежать те, у кого нет наследственной предрасположенности (она играет ключевую роль в возникновении болезни) и не было проблем с венами до беременности.

Еще одним существенным фактором риска является избыточный вес – как до, так и во время беременности.

Первые признаки заболевания могут «пройти мимо вас». Поэтому будьте внимательны к своему организму и обратите внимание на появившиеся на голенях и икрах сине-фиолетовые сосудистые звездочки, змейки, паутинки, на усталость и тяжесть в ногах.

Если что-то вас насторожит, срочно отправляйтесь к врачу, где вам, скорее всего, назначат ультразвуковую допплерографию (исследование, абсолютно безопасное для беременной женщины), чтобы выбрать оптимальную схему лечения.

Но все же самый идеальный вариант – с первых недель беременности вы начали вести профилактическую работу.

– Даже если у вас большая семья и вы привыкли «все везти на себе» – не стойте долго на ногах: обязанности гладить белье, готовить обеды-ужины должны быть разделены с другими членами семьи.

– Не носите тяжестей, не работайте на корточках, сидя, наклонившись вперед, категорически запретите себе стирать вручную.

– В течение дня, чередуя работу и отдых, постарайтесь полежать с приподнятыми ногами.

– В течение дня постарайтесь чаще менять положение тела: вы должны и сидеть, и стоять, и лежать.

– Научитесь сидеть таким образом, чтобы нижняя часть бедра не опиралась на край стула, то есть не находилась на самом краешке.

– Никогда не сидите, закинув ногу на ногу, тем более на низком сиденье!

– Если вы сидите в кресле, кладите ноги на пуф или стул (это обеспечит отток крови по венам).

– Старайтесь спать только на левом боку: это облегчит давление матки на вену, находящуюся справа, и уменьшит венозное давление в нижних конечностях. Вам будет удобно, если вы подложите под живот небольшую подушечку.

– Не носите гольфы и чулки с тугими резинками: они перетягивают поверхностные вены.

– Очень эффективное средство для профилактики заболевания вен – компрессионный трикотаж. Но не следует выбирать его самостоятельно, подобрать его может только врач-флеболог после специального обследования.

– Тщательно выбирайте обувь во время беременности: носите удобную и безопасную, на низком широком каблуке.

– Положительное влияние на сосуды конечностей оказывают контрастный душ и плавание, а вот горячие ванны категорически противопоказаны.

– Внимательно следите за своим весом и всеми разрешенными способами боритесь с запорами, и то и другое – злейший враг вен.

– Постарайтесь найти время для ежедневного выполнения зарядки для вен, описание которой вы найдете ниже.

Упражнения для профилактики варикозной болезни и улучшения оттока крови от ног рекомендуется повторять несколько раз в день по 5-10 раз.

– Сядьте на стул (руки опущены) и встаньте с него. Вдох – встать, выдох – сесть.