Секреты долголетия

Упражнение рекомендуется при заболевании сухожилий запястий и пальцев рук, способствует излечиванию асептического воспаления сухожильных влагалищ. Упражнение тренирует мышцы и суставы рук, укрепляет структуру сухожилий запястий и пальцев рук. При выполнении упражнения следите, чтобы в фазе вытягивания рук они были расположены вдоль одной линии, спина должна быть прямая, ладони вертикальны. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области запястий и пальцев рук.

Упражнение 9

Исходное положение: ноги вместе, руки свободно опущены. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.

1. Отставить левую ногу в сторону, одновременно руки скрестить перед грудью.

2. Принять позицию «чучхум соги». Одновременно левую руку вытянуть влево, кисть левой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Правую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем правой руки вправо. Взгляд направлен на кисть левой руки.

3. Опустить руки через стороны вниз, одновременно выпрямляя ноги.

4. Принять исходное положение.

5. Отставить правую ногу в сторону, одновременно руки скрестить перед грудью.

6. Принять позицию «чучхум соги». Одновременно правую руку вытянуть вправо, кисть правой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Левую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем левой руки влево. Взгляд направлен на кисть правой руки.

7. Опустить руки через стороны вниз, одновременно выпрямляя ноги.

8. Принять исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при заболеваниях сухожилий рук. Тренирует сгибательно-разгибательную функцию рук, улучшает деятельность связок запястий. При выполнении упражнения следите за горизонтальным расположением рук и вертикальным расположением кистей рук, при опускании рук вниз не сгибайте руки в локтях, спину держите прямо. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в руках, особенно в запястьях и пальцах рук.

Упражнение 10

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.

1. Раскрыть ладони, руки подняты вверх, ладони обеих рук обращены друг к другу. Голову поднять вверх, взгляд направлен вверх.

2. Кисти рук сжать в кулаки, кулаки развернуть тыльной стороной друг к другу.

3. Опустить руки через стороны вниз.

4. Принять исходное положение.

5. Разжать кулаки, руки опустить вниз, ладони направлены наружу.

6. Не прекращая движения, поднять руки через стороны вверх, ладони обращены друг к другу.

7. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть в запястьях так, чтобы тыльные стороны кистей были обращены друг к другу, и перед собой опустить руки вниз.

8. Развести руки в стороны под углом 45°.

9. Вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий в запястьях. Упражнение улучшает вращательные способности запястий и локтей. При выполнении упражнений не сгибайте руки в локтях. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в плечах, локтях и запястьях.

Упражнение 11

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.

1. Разжать кулак правой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь правой руки направлена вперед. Одновременно отвести левую руку назад-вниз, кисть левой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье.

2. Вернуться в исходное положение.