Сеть и бабочка: Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Более того, РР повышает эффект когнитивной реструктуризации: когда разум в покое, он становится более восприимчивым к новой входящей информации. Таким образом, приведенная ниже инструкция является прекрасной преамбулой к любой визуализации или упражнению мыслительной тренировки.

Практика: реакция релаксации

Шаг 1. Выберите слово, фразу или образ, на которых вы сосредоточитесь, или используйте как объект собственное дыхание.

Шаг 2. Найдите тихое место и спокойно сядьте в удобной позе.

Шаг 3. Закройте глаза.

Шаг 4. Постепенно расслабьте все мышцы.

Шаг 5. Дышите медленно и естественно. На выдохе повторяйте или молча представляйте свое ключевое слово или фразу или просто сосредоточьтесь на ритме дыхания.

Шаг 6. Войдите в позитивный настрой. При появлении других мыслей просто думайте: «Ну и ладно» — и возвращайтесь к своей исходной установке.

Шаг 7. Посвятите этому упражнению 12–15 минут.

Шаг 8. Практикуйте эту методику как минимум раз в день.

Окситоцин — еще один гарантированный инструмент для подавления симпатической НС и активации успокаивающей нас парасимпатической. Пол Зак, автор «Молекулы морали» и эксперт по окситоцину, стал одним из наших главных научных консультантов при создании этой книги. Среди прочего, его исследования показали, что определенные виды деятельности надежно обеспечивают высвобождение окситоцина в головном мозге. Он сообщил нам список его фаворитов.

Практика: любимые стимуляторы окситоциновой реакции Пола Зака

• Обнимите кого-нибудь. Старайтесь обнимать кого-нибудь восемь раз в день!

• Попробуйте погрузиться в сопереживание. (Мы расскажем об этом в следующем разделе.)

• Танцуйте.

• Примите горячую ванну.

• Удивите кого-нибудь подарком.

• Приласкайте домашнее животное.

• Сходите на прогулку с другом.

• Напишите записку с благодарностью преподавателю или наставнику.

Благодаря нейропластичности все техники высвобождения окситоцина в этом упражнении не только заставят вас почувствовать себя лучше в данный момент, но и будут «накачивать» ваши производящие окситоцин мозговые «мускулы». И хотя, как сказал нам Зак, «окситоцин — это чисто социальная молекула, то есть требующая для высвобождения позитивных социальных стимулов», эти стимулы не обязательно должны быть реальны: правильные воображаемые социальные стимулы способны оказывать ряд тех же самых воздействий.

Благодарность

Благодарность может быть как состоянием ума, так и чувством, и существуют различные методики и процессы, которые помогут вам достичь настроя или состояния души и испытать чувство благодарности. Одни продумывают путь к благодарности; другие испытывают ее.

Почему благодарность полезна для опыта прорывов? Потому что она стимулирует выделение окситоцина. На пути к прорыву возникает много сложных чувств. Благодарность (и окситоцин, выделение которого она стимулирует) действительно хорошее средство для большинства из них. Окситоцин вымывает из мозга химические вещества стресса.

Исследования показывают, что благодарность помогает нам жить дольше, быть здоровее[145] и даже счастливее[146]. Порождая у нас мысли о том, чем мы уже обладаем — вещи, опыт или ценные отношения, — благодарность действует как противоядие в отношении негативных чувств. Это полезно не только для здоровья и счастья, но и для социальных связей, дружбы и отношений в семье. Это даже усиливает вашу харизму. Правда-правда[147].

Благодарность — очень важный инструмент. Но лишь немногие могут легко пребывать во внутренней атмосфере благодарности продолжительное время. Человек инстинктивно настроен на гедонистическую адаптацию: мы принимаем все хорошее, что есть в нашей жизни, как должное[148].