Шесть столпов самооценки

Порой мы поразительно невежественны в отношении своих позитивных ресурсов: либо не осознаем в полной мере, на что способны, либо это знание подавляем. Много лет назад в моей группе была одна женщина. Она спокойно произносила самые негативные (и несправедливые) слова о себе. В качестве эксперимента я попросил ее встать лицом к остальным пациентам и громко повторить несколько раз: «На самом деле я очень умная». Сначала она поперхнулась и не смогла сказать ни слова. Я помог ей — и она заплакала. Тогда я дал ей основу предложения:

Самое плохое в том, чтобы признать, какая я умная, это…

Первые окончания звучали так:

Моя семья меня возненавидит.

Никто в моей семье не предполагает, что у меня вообще есть ум.

Мои сестры и братья начнут ревновать.

Меня никто не примет в компанию.

Мне придется отвечать за собственную жизнь.

Затем я предложил ей следующую основу:

Если мне придется задействовать ум для решения своих проблем…

Окончания были такие:

Я узнаю, что уже отвечаю за свою жизнь, признаю я это или нет.

Я пойму, что живу прошлыми идеалами.

Я пойму, что больше не маленькая девочка.

Я пойму, что это моя внутренняя девочка испытывает страх, а не мое взрослое «я».

Я буду хозяйкой своей жизни.

Следующая основа была такая:

Самое пугающее в том, чтобы признать свои сильные стороны, это…

Окончания были такие:

Никто не будет меня жалеть [смеется].

Я окажусь на незнакомой территории.

Придется взглянуть свежим взглядом на моего бойфренда.

Я знаю, что сама себя удерживаю, но тогда я окажусь одна.

Придется учиться жить по-новому.

Люди начнут чего-то от меня ждать.

Мне придется учиться самоутверждению.

Я больше не боюсь!

Существует немало способов, при помощи которых искусные терапевты помогают клиентам войти в контакт с внутренними ресурсами. Важно, на что ориентируется терапевт в первую очередь — на пассивы или активы (поведение врача часто отличается от декларируемых им убеждений).

Одним из главных секретов и величайших достоинств семейного психотерапевта Вирджинии Сатир была ее вера в то, что каждый человек обладает всем необходимым для решения своих проблем. Она не только прониклась этим сама, но и умела передать это убеждение своим подопечным. Если судить с точки зрения результативности, такая вера — одно из важнейших качеств любого психотерапевта.

Стратегии выживания

Пациенты должны понимать: умение ликвидировать проблемы заложено в человеческой природе. Решения, которые мы принимаем в ответ на жизненные трудности и вызовы, осознанно или неосознанно нацелены на удовлетворение наших потребностей. Иногда средства, к которым мы прибегаем, непрактичны и даже саморазрушительны (невротичны), однако наша цель всегда благая — позаботиться о себе. Даже самоубийство можно воспринимать как трагичную попытку позаботиться о себе — к примеру, избавиться от невыносимых страданий.

В юности мы порой отвергаем и подавляем эмоции, вызывающие неудовольствие авторитетов, и сотрясаем тем самым баланс своего «я». Для ребенка такое подавление имеет функциональную полезность — это качество, необходимое для выживания, и намерение ребенка — жить успешнее или, по крайней мере, максимально ослабить негативные ощущения. Со временем, однако, мы расплачиваемся за свой конформизм самоотчуждением, искаженным восприятием и другими подобными симптомами.

Уделом тех, кто в юности испытывал душевную боль и отторжение, становится политика самозащиты — отвергать других первым. Конечно, к счастью она не ведет, и все-таки ее цель — не вызвать страдания, а ослабить их.

Стратегии выживания, которые не служат нашим интересам, а, напротив, наносят нам ущерб, но за которые мы все же цепляемся как за бревно в бурном море, психологи именуют невротичными. Те же, что отвечают нашим интересам, называются «стратегиями правильной адаптации» — например, ходить, говорить, думать, зарабатывать на жизнь.