Шесть столпов самооценки

«Когда я размышляю над тем, как бы я себя чувствовал, если бы жил более осознанно…»

«Когда я размышляю над тем, что происходит, когда я поступаю на 5 процентов осознаннее…»

«Когда я размышляю над тем, что происходит, когда я на 5 процентов осознаннее отношусь к самым важным для себя взаимоотношениям…»

«Когда я размышляю над тем, что происходит, когда я на 5 процентов осознаннее отношусь к (вставить необходимое)…»

Выполняйте это упражнение каждый день, в первую неделю — с понедельника по пятницу. Не читайте то, что написали вчера. Конечно, будет много повторов. Но будет и немало новых окончаний. Задействуйте все душевные силы — вы работаете для себя!

На выходных найдите время, чтобы перечитать написанное за неделю, а затем запишите минимум шесть окончаний основы:

«Если что-то из того, что я написал за неделю, истинно, было бы полезно…»

Идеально, если, занимаясь этой работой, вы не будете ломать голову над тем, что произойдет или предположительно должно произойти. Не предъявляйте к ситуации никаких требований или ожиданий. Проделайте упражнение, займитесь дневными делами и просто отмечайте отличия в том, что вы чувствуете и как действуете. Вы обнаружите, что привели в действие силы, которые больше не позволят вам избегать осознанности в поступках.

Средняя продолжительность упражнения не должна превышать 10 минут. Если превышает, значит, вы думаете (репетируете, рассчитываете) слишком много.

Следите, чтобы второй набор основ соотносился с утренним упражнением. Я называю этот подход «конец — делу венец». Воспоминание о том, что эти основы предложений ожидают своего окончания, стимулирует осознанность в течение дня.

Считайте эту технику процедурой обучения управлению вниманием, а в более широком смысле — управлению спонтанной деятельностью ума. Это практика поддержания высокой самооценки. А в основе ее лежит дисциплина осознания. Именно ей должна способствовать и ее поддерживать такая техника.

Дополняя вышеуказанные основы, скажем, пару недель, вы начнете понимать, как работает техника. Тогда переходите к другим основам, чтобы повысить осознание в других областях, вызывающих вашу озабоченность. Например:

«Если я буду действовать на 5 процентов осознаннее в моменты умственной активности или пассивности, то увижу, что…»

(Вечерние основы: «Когда я замечаю, что происходит, если я…» и т. д.)

«Если я буду на 5 процентов осмысленнее подходить к взаимоотношениям с (укажите имя)…»

«Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к ощущениям незащищенности…»

«Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к своей депрессии…»

«Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к своей обеспокоенности (укажите чем)…»

«Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к побуждению избегать неприятных фактов…»

«Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к своим нуждам и желаниям…»

«Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к своим важнейшим ценностям и целям…»

«Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к своим эмоциям…»

«Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к своим приоритетам…»

«Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к тому, как сам порой создаю себе препятствия…»

«Если я буду на 5 процентов осмысленнее подходить к исходу своих действий…»

«Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к тому, как порой мешаю людям дать мне то, что я хочу…»

Несколько основ, ориентированных на карьеру: