ШРЕД-диета: революционный метод похудания

Сыр и крекеры

Положите в пакетик одну палочку сыра моцарелла и 7 мелких крекеров с медом и кунжутом.

Яблочное пюре с хлопьями

Выложите в чашку пакетик яблочного пюре и добавьте полстакана любого сухого завтрака.

Хумус с огурцами Порежьте половинку крупного огурца и добавьте к нему 2 ст. л. хумуса.

Киви и овсяные хлопья Порежьте киви ломтиками и положите в контейнер вместе с 1/2 стакана овсяных хлопьев. Ешьте ложкой.

Банан и вафельные хлебцы Нарезанный ломтиками банан и три вафельных цельнопшеничных хлебца.

Эдамаме 3/4 ст. отваренных на пару зеленых соевых бобов (эдамаме).

Арбуз на шпажках Возьмите 6 зубочисток и на каждую наколите кубик арбуза, небольшой кубик сыра «Фета» и ломтик огурца.

Шоколадно-клубничное удовольствие Ягоды клубники (1 стакан) полить 1 ст. л. расплавленных полусладких шоколадных чипсов.

Фруктовый батончик

(на 100 ккал или меньше).

45 фисташковых орешков

Яблоко среднего размера с 1 ст. л. натуральной арахисовой пасты.

Сыр и крекер 8 тонких пшеничных крекеров с 1 долькой легкого сыра в фольге.

Сладкий горох (1 ст.) с 3 ст. л. хумуса.

Груша среднего размера с 1 ст. обезжиренного молока или молока низкой жирности.

Клубника в темном шоколаде 3/4 ст. клубники (5–6 ягод среднего размера) залить расплавленным темным шоколадом (30 г).

Сыр и крекеры 3 рисовых или тонких пшеничных крекера с 2 ст. л. легкого плавленого (бутербродного) сыра.

Мини-буррито Кукурузная мексиканская лепешка диаметром 15 см с 2 ст. л. бобов и 2 ст. л. соуса сальса.

Арахисовая паста с яблоками 1 ст. л. арахисовой пасты с 1 яблоком среднего размера.

Суп «минестроне»

1/2 банки минестроне с 2 ст. л. тертого пармезана.

Творог с ананасом

1/4 ст. нежирного творога с 1/4 ст. свежего ананаса.

Овсянка Каша из пакетика для мгновенного приготовления с небольшим количеством сахара.

Обжаренные тыквенные семечки 1/2 ст. тыквенных семечек (в кожуре).

Фаршированные оливки 7 оливок, фаршированных голубым сыром.

Суши 5 суши из коричневого риса с овощами.

Крендельки Крендельки (30 г) с 1 ч. л. французской медовой горчицы.

Крекер с молоком 2 крекера из непросеянной пшеничной муки и 240 мл обезжиренного молока.

Индейка с яблоком Индейка (4 ломтика) с одним яблоком среднего размера (яблоко нарезать ломтиками).

Авокадо

Авокадо с морской солью: половинку плода средних размеров посолить щепоткой морской соли.

Картофель

Печеный картофель (один небольшой клубень) с соусом сальса.

Парфе 1 ст. парфе из йогурта (не больше 1 ст. л. мюсли).

Кешью 15 орехов кешью, обжаренных и подсоленных.

Сэндвич «Фантазия» 1 сэндвич и молочное мороженое.

Пудинг 1 небольшая коробочка пудинга с тапиокой.

Папайя и лайм 1 плод папайи среднего размера полить соком половинки лайма.

Кукурузные чипсы 15 кукурузных чипсов и 2 ст. л. бобового дип-соуса.

Цельнозерновой маффин На половинку цельнозернового маффина положить 1 ст. л. арахисовой пасты и желе без сахара.

Фруктово-ореховый перекус 10 половинок грецкого ореха и 1 киви, нарезанный ломтиками.

Пицца из маффина

На цельнопшеничный маффин положить 1 ст. л. томатного соуса, 1 ст. л. нежирного сыра (на выбор) и 1 ст. л. пармезана – и обжарить.

Салат с яйцом

1 вареное яйцо с 1/2 ч. л. нежирного майонеза и обжаренная половинка цельнозернового рогалика, посыпанная специями.

Творог и миндальная паста 1/2 ст. несоленого 1 %-ного творога смешать с 1 ст. л. миндальной пасты.

Финики с миндалем 5 фиников без косточек и 5 цельных миндальных орешков.

Фруктовый шербет с черникой 1/2 ст. фруктового шербета и 1/2 ст. черники.

Мини-перекус 10 мини-морковок макать в 2 ст. л. легкой салатной заправки.

Сэндвич-рулет с индейкой 2 ломтика подкопченной грудки индейки, цельнозерновая пресная лепешка, ломтики помидоров и огурцов, листья салата.

Овсяный батончик мюсли к завтраку.

4 имбирных печенья.

Половинка авокадо.