Сила духа

Расслабляем все тело, закрываем глаза, дышим спокойно… ощущаем легкую прохладу, расслабляем мышцы лица… Представляем, что каждая клеточка становится легкой, воздушной, словно невесомой.

С каждым вдохом и выдохом руки чуть-чуть уходят вперед… вдох-выдох… тело становится невесомым, легким… смотрим мысленно со стороны на свои руки… голову чуть отводим назад… легкость, легкость… тело становится легким. Прекрасно…

Руки раздвигаются, потом тянутся друг к другу… Мысленно передвигаемся чуть в сторону… Как притупляется чувство собственного тела, как становится легко, спокойно… О чем вы думаете?

Одну за другой рассеиваем, убираем те мысли, которые нам мешают, в сторону… в другую… третью… четвертую… Прекрасно. Убираем быстрее, даем легкость, воздушность, невесомость… Легкость, свобода, божественное спокойствие…

Создаем свой Образ: лицо – свежее, молодое, красивое… тело – упругое, легкое, гибкое… мышцы – упругие, сильные, эластичные…

Представьте: вы идете, как балерина, на кончиках пальцев, на лице улыбка, спокойствие… Каждый ваш орган, каждая клетка работают свободно, легко… Создаем внутреннее ощущение и утверждение: я здоров!..

Сон глубокий, аппетит хороший. Настроение спокойное… Ясность в сознании… Ясность в голове… Ясность в действиях… Полный контроль… Опускаем руки…

Прекрасно!

Второй вариант самопогружения

На сером фоне смутно… квадрат, круг, треугольник – квадрат поярче, круг… треугольник… квадрат светлый, края почетче, круг…

Круг превращается в шар с нечетким контуром… ярче, более четко – края… Теперь этот шар окрашиваем в серый цвет… светлее, более светлый, еще… еще… серый цвет переходит в синий, серовато-синий…

Синий светлеет, переходит в голубой, светло-голубой, белый – с оттенком морского цвета, желтоватый, желтый, мандариновый, мандарин… – красновато-желтый, оранжевый, алый, красный, пурпурный, розоватый, розовый, ярко-розовый, сиреневый, зеленовато-сиреневый, салатный цвет, желто-зеленый, ярко-зеленый, темно-зеленый, фиолетово-зеленый, фиолетовый, светло-фиолетовый…

Теперь словно какой-то цветочек перед глазами… постарайтесь увидеть, ощутить каждый лепесток… Жучок ползет… божья коровка деловито обыскивает усиками каждую складку… Постарайтесь увидеть малюсенькие ворсинки на лепестках…

Скатерть на столе, чугунный горшочек… Ставим цветок в горшочек… Маленькое окно… занавеска… смотрим в окно…

Мысленно смотрим на свое тело… босые ноги в царапинах, пятки, затвердевшие от ходьбы босиком…

Смотрим на свои ручонки… открываем окно… солнечно… Теплый запах цветов, травы… голубое, чистое небо… кое-где облака…

Идем по тропинке, вокруг тишина… тихо, спокойно, ничто не мешает… только листья шелестят… земля согревает пятки…

В душе покой… расслабленность… высоко-высоко поет жаворонок… Вдали за холмами лес, спокойный, умиротворяющий лес… Лесное озеро…

Смотрим на облака, на воду… кристально чистый песок… Представьте, как вы медленно отрываетесь от земли и поднимаетесь к облакам… любое желание вам подвластно… поднимаемся все выше и выше через облака…

смотрим вниз, прислушиваемся к звукам вокруг. Жара… в лесу прохладный воздух… Слышится мычанье коров, идущих домой с поля… возвращаемся к дому и мы… Ноги грязные, пыльные…

Представьте своих бабушку, дедушку, родителей, которые сидят и мирно беседуют о чем-то своем…

Засыпаем, засыпаем прямо на ходу, нет сил… Сильные мозолистые руки поднимают вас, укладывают в чистую прохладную постель, гладят волосы… голоса… вам слышны голоса о вас, ваших достоинствах, о вашем будущем… а вы растворяетесь… как бы просачиваетесь сквозь подушку и засыпаете.

Проснувшись, вы так и лежите с закрытыми глазами… На столе горшочек с топленым молоком… Руки поднимаем… опускаем…

Детство – точка отсчета, смотрим из детства, оглядываем свою жизнь…

Стоит ли нервничать, обижаться, злиться, напрягаться, стремиться кого-то там превзойти?

Все есть в жизни – и радость, и горе… Ищем рай – он приходит… ищем ад – он приходит… Что лучше – жить в раю или в аду? Выбор за вами…

Мы сами создаем себе трудности… Только что мы были детьми, а теперь в волосах серебро… Что такое счастье, не знаем… Сейчас страдаем за будущие 10 лет. Так стоит ли?..

Третий вариант самопогружения

Сумерки… тепло… берег моря… еле слышны звуки музыки, кажется, это прекрасное танго… да, мелодия кажется приятной, знакомой… она будит воспоминания…

Играет небольшой оркестр, на крохотной эстраде, на самом берегу моря…

Поздно, уже все разошлись… музыканты играют только для вас…

Вы в легком светлом платье, рядом тот, о ком вы всегда мечтали… вы танцуете, вы почти невесомы, вы подчиняетесь ритму, музыке… вы счастливы, ваша душа поет от божественной радости. Мелодия уносит вас выше и выше… кружит… кружит в танце счастья… Вы буквально растворяетесь в нем… Вы счастливы.

Добрые книги, стихи, музыка также способны настроить вас на желаемую волну. Ищите, настраивайтесь…

Зачем мы тренируем эмоции

Значение тренировки эмоций.