Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Облегчить тренировочные веса и увеличить количество повторений — самая неудачная мысль, которая может вас посетить во время предсоревновательной подготовки. Многие атлеты почему-то считают, что это способствуют появлению рельефа. Ничего подобного.

Один из основных принципов Мах-ОТ гласит: прежде чем браться за штангу, вы должны поставить перед собой конкретную задачу — добиться очередного прироста мышечной массы. Вы также должны знать, что когда вы поднимаете тяжести, ваш организм работает в анаэробном, а не аэробном режиме. Другими словами, силовой тренинг это не аэробика, а раз не аэробика, значит, повышенное количество повторений и легкие веса не сжигают жиры, а уменьшают мышечные объемы и снижают уровень силы.

В условиях пониженной калорийности питания, принципы Мах-ОТ особенно важны. Чтобы одновременно наращивать мышцы и избавляться от жира, вам необходимо включить в свои занятия кардиотренинг и, придерживаясь диеты, продолжать тренироваться по программам для наращивания массы. Повторяю, никакие легкие веса не освободят вас от излишков жира.

И Стив, продолжая тяжелый базовый тренинг, успешно наращивает мускулатуру, увеличивает силу и избавляется от жира. И чувствует себя при этом отлично.

Стив приводит в порядок диету, причем не только не удаляет соль из рациона, но лаже увеличивает ее количество, обеспечивая, таким образом, свой организм нормальным протеканием процессов внутриклеточного и межтканевого обмена веществ, что в конечном итоге несколько поднимает уровень его силы, а также способствует предохранению от травм.

Совет Мах-ОТ:

Вопреки распространенному мнению, натрий — это не злое чудовище, каким его многие видят, а ваш верный и надежный друг. Вы должны научиться использовать свойства этого вещества в своих целях. Натрий принимает активное участие во многих метаболических процессах. Ограничивая его прием, вы затрудняете транспортировку питательных веществ, уменьшаете объем мышечной клетки, снижаете активность пищеварительных ферментов и усиливаете восприимчивость мягких тканей к повреждениям.

Стив знает, что ограничить прием соли следует только накануне выступления. Фактически, увеличение натрия во время снижения общего количества калорий поможет его тренингу, а ограничение соли перед самым шоу обеспечит более четкое разделение мышц. Стив также начинает проводить регулярные сеансы кардиотренинга, но выполняет их в стиле Мах-ОТ. Это позволяет ему, сжигая лишние калории, уменьшать жировую прослойку, и в то же время продолжать наращивать сухую мышечную массу.

Совет Мах-ОТ:

Избавление от жира без ущерба для мышечной массы возможно только на основе правильно разработанной стратегии предсоревновательной подготовки.

Мах-ОТ-Кардио

Безусловно, кардиотренинг очень важен для поддержания общего здоровья, и поэтому всегда должен присутствовать в вашей жизни. Но чрезмерный объем аэробики опустошает энергетические резервы мышц, которые используются организмом для обеспечения энергией восстановительных процессов.

Кроме того, слишком высокая Мах-ОТ-аэробная активность сжигает также и те калории, которые могли быть использованы для обеспечения энергией процессов мышечного роста. Вот почему очень важно сбалансировать кардио и силовой тренинг так, чтобы вы могли усилить процессы сжигания жира и уменьшить отрицательное влияние на мышечные ткани.