Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

При возникновении действительно неразрешимых жизненных ситуаций вроде потери близкого человека или развода, научившись мыслить позитивно, вы сможете гораздо проще отреагировать на происходящее. Раньше любое расстройство заставляло меня больше есть. Теперь я знаю, что опустошать холодильник – самое глупое, что я могу сделать в состоянии стресса. Вместо этого я направляю все силы на решение проблемы и всегда нахожу выход.

Чем меньше вы будете нервничать, тем меньше вероятность возникновения спадов.

Стресс в нашей жизни

Кому из нас не знакомо следующее состояние? Мы сидим на диете или голодаем, держимся, радуемся каждому сброшенному килограмму, и вдруг в один не очень прекрасный день где-нибудь на празднике, или в гостях, или даже дома по возвращении с работы, когда мы открываем холодильник, в нас что-то «перещелкивает» и мы теряем над собой контроль. Как правило, все начинается с «маленького кусочка», точно так же, как у алкоголика – с одной рюмки. Дальше мы слетаем с тормозов и едим еще что-то, и еще что-то… А потом наступает «похмелье»: тяжкое раскаяние от содеянного, боли в животе, мысли о собственном безволии и о том, что похудеть все равно никогда не удастся, посему лучше даже не пытаться и на следующий день продолжить обжорство, обзывая себя последними словами.

А теперь переходим к самому интересному: почему так происходит? Потому что вы безвольная, бесхребетная гусеница? Вовсе нет!

Российские ученые Л. М. Герштейн и Е. Л. Доведова провели очень интересное исследование. Лабораторным крысам было предложено пить воду или этиловый спирт. Исходя из своих предпочтений, крысы разделились на три типа: трезвенников, умеренно пьющих и алкоголиков. Первые не притрагивались к алкоголю, вторые пили и воду, и спирт, третьи употребляли только спирт. И вот что интереснее всего. Когда перед группой крыс-трезвенников поставили сложную интеллектуальную задачу (найти выход из лабиринта), их пристрастия изменились и они начали употреблять спирт в больших количествах. Ученые предположили, что такова реакция животных на стресс.

То есть даже у животных стресс провоцирует желание расслабиться и переключиться. И это при том, что мозг крысы устроен гораздо проще, нежели человеческий, и уровень стресса, который присутствует в жизни самого обычного человека, ей и не снился.

На семинарах, разбирая домашние задания участниц, в которых нужно проанализировать причины появления лишнего веса с точки зрения психологии, я часто сталкиваюсь с тем, что многие боятся или не хотят признать наличие стресса в своей жизни. Прежде всего, видимо, это связано с пониманием необходимости что-то изменить, для того чтобы решить стрессовую ситуацию, но нежеланием это делать.

Участницы предпочитают писать, что они безостановочно ели, что не контролировали продукты, которые выбирают, что виноваты родные, раскормившие их, вместо того чтобы признать: в тот момент, когда наблюдался скачок веса, или незадолго до этого в их жизни произошло нечто, вызвавшее стресс.

Существует специальная шкала стресса, разработанная американскими учеными Томасом Холмсом и Ричардом Рэем, которая позволяет определить, насколько велик в вашей жизни уровень напряжения. Если вы считаете, что ваша жизнь спокойна и в ней не происходит ничего такого, что могло бы быть оправданием вашей полноты, проанализируйте последний год, а лучше три, по этой шкале.

Шкала стрессовых факторов Холмса – Рэя

Суммируйте баллы, записанные в третьем столбце.

• 300 и выше: очень высокий уровень стресса, вероятность, что в ближайшем будущем вы заболеете, составляет 80 %.

• 150–299: высокий уровень стресса, вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем составляет 50 %.

• 149 и ниже: низкий уровень стресса, шансы заболеть составляют около 30 %.

Из таблицы видно, что многие события, которые кажутся нам ерундой или даже являются приятными моментами в жизни (такие, как отпуск или брак), на самом деле настоящие факторы стресса. Более того, иногда последствия перенесенного стресса могут проявиться лишь спустя годы, как это бывает со смертью близкого человека, наличием ипотеки или сменой работы. Если тревоги вовремя не проработать, они непременно всплывут в будущем. И всплывут не только в виде различных болячек, но и ненужных вам пристрастий. У кого-то это выльется в привязанность к алкоголю, или сигаретам, или, не дай бог, наркотикам. Семья в таком случае бьет тревогу. А вот если в результате возникнет банальное обжорство, близкие нас просто журят или постоянно пилят, но, по большому счету, смотрят на это сквозь пальцы. И мы толстеем, с каждым годом все сильнее и сильнее, порой даже не отдавая себе отчета, не понимая, что виновато в этом не наше безволие, а то, что жизнь складывается вовсе не так, как нам бы хотелось.