Система минус 60. Революция

Многие сталкивались с явлением «фартука» внизу живота, даже при достаточно накачанном прессе. Я столкнулась с подобной проблемой, когда изрядно похудела, но эта область по-прежнему выпирала. Стала приглядываться к окружающим женщинам и поняла, что от «неидеального» животика мучаюсь не одна я. Причем речь идет не только о полных, но и о вполне худых спортивных женщинах. Я провела достаточно длительное время в тщетных попытках понять, почему так происходит. Пока наконец не осознала, что причина в осанке!!! Ни для кого не секрет, что позвоночник и его состояние влияют на наш общий вид. Но так детально я об этом раньше не задумывалась. Я стала часто подходить к зеркалу и смотреть, как правильно держать спину, чтобы и пресс и ягодицы (на их вид также влияет осанка – для меня это было открытием) выглядели, как я хочу. Я заметила, что за 9 месяцев беременности мой позвоночник сильно изменился. То место, где поясница делает прогиб, стало еще более вогнутым, за счет этого живот выпирал сильнее. Негативную роль играли и ослабленные и растянутые нижние мышцы пресса. Мне было категорически противопоказано давать на него нагрузку из-за постоянного тонуса практически всю беременность. Как только я начала слегка выгибать позвоночник в обратном направлении, эффект стал заметным. Со временем мне было все легче держать правильную осанку, и живот наконец стал приобретать желаемые очертания.

В большинстве случаев наша сутулость связана в том числе и с психологическими проблемами. Мы чувствуем себя уставшими, измотанными, без сил, без надежды на то, что в суровых буднях когда-нибудь появится просвет. Если мы научимся распрямляться, подтягиваться, мы почувствуем себя увереннее, и вся наша жизнь вместе с осанкой изменится в лучшую сторону.

Лично мне держать спину ровно очень помогает фраза, которую приписывают Анджелине Джоли. Мысленно проговариваю ее несколько раз в день, и сразу хочется распрямиться:

Мир лежит у ваших ног, а не на ваших плечах.

Согласитесь, мотивирует? Единственная просьба, если уж вы вдохновитесь всем тем, что я написала про осанку, здесь, как и в предыдущих моментах, нужно действовать постепенно, то есть не пытаться держать осанку круглосуточно и сразу. Иначе уже на следующий день мышцы живота и спины будут сильно болеть. Начните с нескольких минут в день и только в положении стоя (в нем проще всего держать нижние мышцы пресса приподнятыми). Втяните живот как можно сильнее, как будто вы хотите, чтобы он прилип к позвоночному столбу, повторите упражнение несколько раз. Затем постарайтесь поднять живот. Лучше всего это упражнение выполнять перед зеркалом. Вы должны видеть, как ваш живот двигается независимо от того, насколько сильно его удается поднять.

Потом вы сможете выполнять его правильно автоматически, причем незаметно для окружающих. Между прочим, оно считается одним из элементов танца живота.

Через несколько дней, постепенно увеличивая время, когда вы держите живот в тонусе, начните поддерживать его, когда вы сидите. То же самое, но только сидя на стуле, на скамейке в парке, в офисном кресле – где угодно. Когда и к этому вы немного привыкнете, приступайте к положению лежа. Например, пока не заснете, старайтесь держать живот напряженным, а нижнюю часть позвоночника вогнутой. Поверьте мне, это упражнение творит чудеса – пресс подтягивается прямо на глазах. При этом вы не прилагаете никаких дополнительных усилий. Чтобы его выполнять, вы не должны отрываться от ежедневных забот. Уже через неделю вы почувствуете, что держать живот стало приятной и полезной привычкой. И поза, в которой поясница прогнута назад, а живот выпячен, будет казаться вам неправильной. Вы также ощутите, как сильно за день устают мышцы живота и поясницы, даже если до этого вы достаточно много занимались спортом. Просто по-другому работать над мышцами, задействованными в таком упражнении, достаточно сложно. Это лучший способ их проработать.

И последний совет, который я дам в этой главе, будет касаться контроля над изменениями, происходящими в вашем теле.

Начните взвешиваться каждый день и замерять объемы груди, талии, бедер хотя бы раз в неделю.

Дело в том, что зачастую, когда вы только начинаете следовать системе, вы можете не сразу заметить движение стрелки весов. Как правило, объемы на начальном этапе уходят быстрее. Видимый результат является одним из лучших средств мотивации. Кстати, в этом вас может поддержать «Дневник волшебных перемен. День за днем», ведь в нем есть специально отведенные графы для того, чтобы вы могли «отчитываться» ежедневно на протяжении всего года.