Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения

Мы свободно можем относиться к числу тех, чьи мышцы растут вширь словно сами, с пугающей скоростью. Или тех, кому мощных ног не видать как своих ушей, что бы ни было для этого сделано. У каждого человека среди волокон одной мышцы имеются те, что отвечают за силу ее разового сокращения – поперечнополосатые волокна. А также те, что отвечают за ее выносливость – способность сократиться несколько раз подряд с одинаковой силой. Эти волокна называются продольнополосатыми. Первый вид волокон дает мышце тот самый объем – налитые мощью, упругие формы. А второй объема ей не сообщит ни при каком развитии. Зато он сделает рельеф волокна тонким, филигранным, словно он вырезан резцом скульптора.

Так вот, пропорция двух видов волокна в мышцах у каждого из нас разнится. Она наследуется от родителей и в дальнейшем не изменяется. Но именно от нее и зависит общая способность наших мышц наращивать массу. Мы можем определить свой тип мышечной, так сказать, конституции по некоторым косвенным признакам. Если мы всегда были склонны к худобе, если пропорции нашего тела вытянуты в длину скорее, чем в ширину, если аэробика всегда давалась нам лучше работы с тяжелыми весами, у нас, вероятнее всего, преобладают продольнополосатые волокна. Людей с таким типом сложения еще зовут жилистыми

. А в моменты, когда они проявляют свою бесконечную выносливость «во всей красе» – еще и двужильными.

Если же мы рано начали проявлять склонность к полноте, обладаем широкими плечами и вообще внешне «тяжелы в кости», наша ситуация может оказаться обратной. Вероятно, мы замечали и ранее, что мышцы у нас никогда маленькими и не выглядели – даже в период полного сибаритства и прощания с какой бы то ни было физической активностью.

Если поднять штангу с полным весом на грифе нам всегда было проще, чем «нарезать» пару кругов по кольцу стадиона, нам стоит ожидать проблем скорее с уменьшением объема ног, чем с его увеличением.

Словом, нам нужно быть готовыми к тому, что простая или даже усложненная намеренно скандинавская ходьба не поможет нашим ногам обрести более мускулистый вид – только более подтянутый. Или что мы, напротив, будем утолщаться в области ног пугающе быстро и безо всяких усилий. Иногда (довольно часто) это попросту не зависит ни от вида спорта, ни от техники тренировок, вот и все. Но попробовать все же можно – мы от этого ничего не потеряем. Чтобы выяснить, какой сценарий нас ждет, тоже понадобится известный интервал времени. В данном случае тот самый месяц, который мы уже «зарезервировали», чтобы дать сердечно-сосудистой системе время привыкнуть к новому темпу.

Ну а теперь предположим, что ноги у нас стремительно обретают подтянутый вид, однако расти сами, судя по всему, не собираются. Как же нам привнести в аэробику силовой элемент? Совершенно очевидно, что нам придется попотеть больше прежнего. Придумаем себе значительные отягощения

. Утяжелители для фитнеса здесь не подойдут, поскольку вес тех, что можно закрепить на конечности (запястье или лодыжке), никогда не превышает 3 кг. Их никогда не делают тяжелее, так как далее они перестанут крепиться, начнут натирать…

Так что сами по себе они не повредят – особенно если в числе областей, поставленных в очередь на увеличение массы. находятся и руки. Однако руки и ноги – конечности разные не только в смысле особенностей их назначения, но и степени минимального развития их мышц. Мы имеем в виду, что работоспособность мышц, позволяющих переносить нам сумки с продуктами (до 15 кг), всегда будет меньшей, чем работоспособность мышц, постоянно вынужденных переносить вес тела (до 100 кг и даже выше). Эта разница существует в любом случае – как у тяжелоатлетов, так и у страдающих дистрофией, если их заболевание пока позволяет им передвигаться самостоятельно.