Читаем Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера полностью


Таблица 4.5. Оценка ИМТ для женщин


Таблица 4.6. Оценка ИМТ для мужчин

Скандинавская ходьба для подготовленных любителей

Правила:

• проконсультируйтесь со спортивным врачом касательно готовности вашего организма к серьезным нагрузкам;

• тренируйтесь регулярно, но без фанатизма. Не забывайте об отдыхе, избегайте перетренированности. Занятия спортом и фитнесом должны приносить радость и повышать качество жизни, а не превращаться в очередную галочку в личных достижениях. Спортивные успехи – это результат правильного чередования нагрузки и отдыха. Для восстановления используйте дополнительные возможности. Например, баня, сауна, массаж, бассейн, гимнастика по методу Дж. Пилатеса отлично восстанавливают силы;

• интенсивные тренировки требуют подготовки. На разминке не забывайте о растяжке. Чем интенсивнее тренировка, тем продолжительнее должна быть разминка. Разминка минимизирует риск получения травм и поможет поддержать высокую работоспособность опорно-двигательного аппарата;

• слушайте себя: тело мудрее нас и лучше знает, что ему действительно нужно.

В табл. 4.7 представлен трехнедельный план тренировок по скандинавской ходьбе для подготовленных любителей.


Таблица 4.7. План тренировок на три недели


Если вы тренируетесь с конкретно поставленной целью, то лучше всего вести специальный дневник, чтобы контролировать ее достижение (табл. 4.8). Эти сведения поможет получить дневник, который необходимо вести регулярно. Подробность записей зависит от амбиций и поставленных целей. Дневник помогает поддерживать мотивацию и регулировать тренировочные объемы. При необходимости меняйте свой тренировочный план, опираясь на показатели в дневнике. Накопив солидный материал, можно на основе самостоятельного анализа или с помощью спортивного врача повышать тренировочные объемы и ставить перед собой все более амбициозные цели.


Таблица 4.8. Образец дневника тренировок


Тренировки для хорошо подготовленных физкультурников – дело творческое. Они включают в себя разнообразные упражнения на координацию, силу и выносливость. Вот мнение инструктора нашей Школы Станислава Рулева, который специализируется тренировках для похудения и для подготовленных.

Перейти на страницу:

Похожие книги

222 рецепта для здоровых и полезных постов
222 рецепта для здоровых и полезных постов

Нередко возникают споры о том, насколько в действительности полезны посты, особенно если религиозная традиция требует придерживаться частого и долгого ограничения в пище. К посту нужно подходить разумно: при ограничении продуктов питания важно учитывать свои возможности, чтобы не нанести вред организму.В данной книге предлагается большое количество рецептов полезных блюд для ежедневного меню в период поста. Используя эти рецепты для составления семейного меню, каждый сможет убедиться, что пост не означает невкусные блюда, и с помощью постных блюд можно накормить близких сытно и вкусно. Чтобы было удобно выбирать блюдо для конкретного поста, в отдельные разделы вынесены: грибные блюда, блюда с рыбой, изделия из пресного теста и десерты.Адресована широкой читательской аудитории.

А. А. Синельникова

Здоровье / Кулинария / Здоровье и красота / Дом и досуг